【高分】询问专业健身房减肥问题？

Question

本人身高175，体重136.5.
从9月12日开始每天锻炼2个多小时，已经坚持10天了，但效果不是很明显。
问题1：我是先做器械锻炼1个半小时，然后在跑步机慢跑40分钟。这样的强度可以吗？但最近发现没减少多少，当天称136.40然后锻炼过后称134.40，也就是减少2斤。第二天再称又回到136.40左右，锻炼后又减少2斤，反复几天，这是什么原因呢？很困惑。是不是我运动量少了？
问题2：像我这减肥为主的是先器械运动还是先跑步？（教练说先跑步，但我查都是先器械）请说明下原因？
问题3：我这锻炼后喝牛奶不吃鸡蛋可以吗？听说鸡蛋是增加肌肉的。我锻炼1，2个月再吃，这样安排可以吗？
问题4：像这样每天锻炼，多少月有明显看到效果？每天2个半小时运动强度可以吗？

拒绝复制别的答案，
请专业人士解答。谢谢了
顺便BS下百度 我原先的问题无缘无故没了。100分啊
满意我会再追加50分 。

Answer 1

问题1.：强度算可以
问题2 ： 跑步。以有氧运动为主
问题3 ：这个。。请看我的总结
问题4 ：同上
总结：身高175 体重68公斤 不算胖（要是136.5公斤的话。。算超胖了）
坚持个10天出效果？怎么可能？要是您是初学者的话。肌肉定型起码也要3个月才能看出一点
肌肉的线条明显不明显是要看您的皮脂厚度。薄为明显，厚了看不出
肌肉的块度看也要看您的皮脂程度。皮脂厚了为明显，薄了相反。。
如果您是以减肥为主的话。先练有氧。也就是跑步。具体训练
跑步1~2小时。器械20~30分钟。先减。等皮脂，或体重减少之后再调整运动方式
。也就是以器械为主了。
增加肌肉的话，却是是以蛋白，肌酸为主。但您要是减肥的话。尽量少吃碳水化合物，蛋白（鸡蛋，鸡脯肉，牛肉）还有含高量脂肪食物。

怎么讲呢。健美，健身是一个长期性的运动。不可能您练个10天，20天就长肌肉了，或者您有一天坚持跑了个2小时甚至5个!6个小时。也不可能减脂，减肥。
不可能的。
您看您第一个问题上所讲的。体重瘦了2斤，又胖了，反复了。。
是什么原因呢？。。原因是：跑步。是一项燃烧脂肪的最好的运动。您现在的情况就是。在整个身体的脂肪成是有在减少。具体要达到效果起码也要保持3个月~1年。
我的建议是这样的。减肥。运动只是次要的。控制饮食才是主要的。
建议您控制好主食量（如米饭，面食）尽量少吃点。不吃高含脂肪食物。如肥肉，冰淇淋。。等。。。
多吃点水果。多吃点素菜。然后运动的话。建议多跑一会儿。建议按一个速度来跑。8速已经很不错了。器械的话尽量不要加强重量。以小重量为主。一项运动做4组。但1组最好多做几下。慢点练。掌握好发力点与动作。为以后（减脂后）肌肉训练有很好的帮助的。
PS。健身是一个长期性的运动。所以在练的过程当中，尽量放下心。不要着急。效果肯定是有的。

Answer 2

首先你想在短时间内就马上减下来，这是不科学的。减肥是一个循序渐进的过程，短时间的减下来对身体有害而无利。减肥应该主要以有氧运动为主，应该先热身，比如跑步、椭圆仪先把身体各关节活动开来。之后可以做一些器械，做器械主要是把脂肪变成肌肉，肌肉可以消耗你更多的热量。在器械中要最后练腹部椅。

Answer 3

朋友，我觉得你是你目标的制定与测量结果不同意造成的。
因为你一方面想减体重，而你又练1个半小时的器械，造成你减脂肪的同时有增加肌肉，那么称体重无法体现你身体的改变，建议你测一下体脂指数，我觉得你是因为脂肪含量少了而肌肉含量增加了，导致你体重没有减少，而事实上你的脂肪已经少了。看一看自己以前的衣服有没有觉得肥了，或者量一下腰围，看看腰细了没有，如果还是没变化就应该在你锻炼和饮食上找原因了。
首先，先器械后有氧肯定是没有问题的，你的器械时间也没问题，1个半小时足够了，我想问你每次锻炼完之后有什么感觉？有没有觉得累呢？如果每次练完没感觉，就要加量，器械加重量，加次数组数，有氧跑步增加速度或坡度。对于你来说器械+有氧是最佳的方式。
其实健身、减肥、减脂就是身体的一种消耗，当你觉得累的时候才是身体进行消耗的时候。
最后，建议你控制一下饮食，比如每顿饭吃七成饱，因为你锻炼的时候会增加食欲，吃的会比以前多，你如果不控制那就相当于练得多吃的也多，效果不明显就正常了，要想把体重减下来就要让运动消耗的热量大于食物摄入的热量。
最后，建议你远离高糖、高脂肪和高热量的食物，远离垃圾食品，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。
相信你做到，并坚持时间长一些，就一定能够取得满意的效果的！加油！

参考资料：http://zhishi.baidu.com/zhishi/222188.html

Answer 4

那都是假的