你是不是经常出现以下情况：
伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有时候甚至还头疼头晕。
这是现在大多数上班族都有的问题，由于长期低头看电脑、玩手机，使得颈部关节组织一直处于疲劳状态，造成颈椎劳损，所以才经常会出现脖子痛，肩膀酸，头晕等症状。
「肩颈痛」到底有多普遍？
《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。
全球范围内肩颈疼痛的人数，从 1990 年的 1.643 亿增加到 2017 年的 2.887 亿。
肩颈痛的原因，你知道吗？
1. 长时间低头玩手机
手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分，但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳，最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。
2. 长期葛优躺
葛优躺姿势是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。
图片来源：站酷海洛
3. 坐姿错误，久坐不动
我们使用电脑工作或者玩游戏的时候，有时候为了看清屏幕，脖子会不自觉地往前伸，再加上长时间的久坐不动，肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态，导致肩颈疾病的发生。
肩颈就像人体的十字路口，对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。
肩颈出问题不仅会引起局部疼痛， 还会引起身体其他部位的「小抗议」。
那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些？有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛？
僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形，你的肩颈还好吗？
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活动肩部缓解肩颈部肌肉酸痛
头.颈肩要保持端正
感受腋下肌肉的拉伸
腰背挺直,打开双肩
伸展背阔肌
扩张胸部，
使胸部得到发育
左掌向上伸展
右掌向下拉伸
使左右手于后
背上下相扣伸
展脚踝和脚部
动作要领
跪立，双膝并拢，臀部坐在双脚脚后跟上，
双手自然垂放于体侧，目视前方
右臂高举过头，屈肘，右肘肘尖放在头顶
百汇穴后方，右掌掌心贴背
向后弯曲左臂，左掌向上伸展，右掌向下拉伸，
使左右手于后背上下相扣。自然呼吸，保持数秒
双臂自然下垂，身体还原至初始姿势