一个月教会你瘦腿,瘦肚子,瘦手臂,瘦腰 瘦脸.瘦全身诀窍!跟着教程来...

Question

如题所述

Answer 1

5个简单的动作，助你瘦腿提臀，同时减掉腰腹部赘肉。每晚睡前进行10分钟练习，坚持大约一个月，你的身材逐渐呈现出S型，魔鬼身材不再是梦。这些动作看似基础，但关键在于精确执行，并注重目标肌肉群的收缩感，这样才能取得显著效果。
每个动作执行3组，每组15至20次，组间休息时间为30秒。现在，让我们一起看看这些动作。
动作一：站立，手臂伸直与地面垂直，一侧膝盖着地，大腿与地面垂直。另一侧腿伸直，向身体两侧摆动，仿佛脚尖轻触水面。
动作二：以平板支撑的姿势位于垫子上，确保大臂与地面垂直，脚尖点地，脚掌与地面垂直。保持后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在同一直线上，腹部收紧，避免腰部塌陷。保持均匀呼吸，同时交替抬起脚尖。
动作三：侧卧于垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。保持后脑勺、臀部和脚后跟在同一直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或逆时针方向画圈。
动作四：以平板支撑的姿势开始，大臂与地面垂直，脚尖点地，脚掌与地面垂直。保持后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在同一直线上。腹部收紧，避免腰部塌陷。保持呼吸均匀，同时胯部向身体两侧转动。
动作五：仰卧于垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，然后两腿交替放回地面。
这些塑形动作简单易学，记得每天练习一次，坚持一个月，你会发现自己的身材有了明显的改善。