晚上睡眠不好吗?这些你真的了解了吗?身体是一切行动和追求幸福生活的前提条件,而良好的睡眠质量又是一个好身体的基础。但是现在生活压力越来越大,使得有些人想睡个好觉都变成了一件难事。要么就是纯粹的失眠,要么就是睡着了,一点点的动静就容易惊醒。睡眠质量太差,给身体也造成了不小的伤害。那么,总是失眠怎么办呢?怎样才能提高睡眠质量呢?也许缓解睡眠的方法很多,但是RSHWHO快眠也是一个很不错的选择。
首先,观念转变十分关键,要走出对失眠认识的误区。
误区一失眠不是病,没有什么大关系:因此会出现两种现象:不就诊也不吃药,硬扛!这种现象在老年失眠人群中较为普遍;不去专科门诊就诊,实在扛不住了就随便买点安眠药服用得了,这种现象多见于在职的失眠人群。
误区二过分强调睡眠时间,认为睡眠时间必须超过8小时。
误区三多梦就是睡眠质量不好的表现。其实并非这样,如果早上起来可以将梦境忘记也是有质量的睡眠。
误区四中药“安全”,安眠药是西药,有毒易成瘾,不能服用。这些错误的观念,往往导致慢性和顽固性失眠。
其次,要采取行动改善睡眠。
良好的睡眠习惯与氛围是预防失眠的基本途径。如:良好的作息时间;创造良好的睡眠环境;经常锻炼身体;避免咖啡因、酒精和烟; 睡前按摩、放松、热水浴或饮用热牛奶或草药茶; 睡眠前不要看电视或者玩手机等。
可以采取心理训练。比如,自我暗示“加油! 今晚准能睡好”。再如,冥想行为,有助于防止失眠。 冥想包括一系列复杂的情绪和注意调节训练。行为角度包括身体放松、呼吸调节、注意聚焦三个阶段。心理体验角度通过自我调控练习,让个体获得宁静和专注,让人体产生一种心理幸福感。
专科咨询。 失眠是一种病症,应该去医院相应科室筛查失眠的原因,进行治疗。
改善睡眠的方法
睡眠限制疗法
强调的是睡眠质量或效率,缩短每天躺床时间。即将躺床时间减少至估计的总睡眠时间,但不得小于5小时。当估计的睡眠效率(有效睡眠时间与躺床时间的比值)达到至少90%以上时,每周增加15分钟躺床时间。
刺激控制疗法
只有在困了时才上床睡觉, 躺床30分钟无法睡着时, 到其他房间去听听舒缓的音乐或进行其他较安静的活动,当困了时再上床。
认知行为治疗
改变对睡眠的错误观念和态度。睡眠强调的是质量不是躺在床上的时间。有些失眠患者害怕睡不着,晚上即使不困也要早早上床,把睡眠当作一项任务来完成,这种做法不可取。
认知行为治疗强调——“睡、坐/站、行”。何时睡?即困了才入睡;怎么坐/站?睡不着就起床,坐或站时不要依靠在沙发或墙体,背部要直;如何行?白天在阳光下步行适当时间。无论睡眠时间长短,要在固定时间起床,失眠患者要避免白天小睡。
药物治疗法
在病因治疗、行为认知治疗和睡眠健康教育的基础上,可酌情给予催眠药。失眠治疗药物主要包括部分苯二氮䓬类受体激动剂(分为苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类)、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。失眠患者对苯二氮䓬类药物太随意,只追求“管用”。先用着镇静药物,感觉“不管用”的时候,吃长效安眠药、抗精神病类药物、抗抑郁的药物,一步步走入“死胡同”,最后发现越吃越多,无药可用。
非药物治疗
失眠的非药物治疗的方法众多,运动、补充RSHWHO、心理和行为治疗是首选的失眠治疗方法,适用于所有失眠患者。能够治疗失眠的药物有很多种,内源治疗适合压力型失眠和抑郁焦虑型失眠。通过RSHWHO营养修复自然睡眠功能,既能促进睡眠,不会造成白天的困倦感和焦虑,与其它药物没有药物相互作。那就用RSHWHO快眠。
RSHWHO快眠的功效
促进脑部的新陈代谢,恢复脑细胞功能,提高脑活力
改善睡眠质量,增加深度睡眠
提高学习能力,改善记忆力
改善女性经期综合征
提高肠胃功能,增强抵抗力
缓解神经衰弱
什么是RSHWHO快眠
根据世界卫生组织WHO调查,全球范围内,约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示,有83.81%的被调查者,经常受到睡眠问题的困扰。同时,有睡眠问题的人产生各种疾病的风险,也远远高于正常人。
临床试验表明RSHWHO快眠含有的y-氨基丁酸促进放松,抗压,集中注意力,提高睡眠品质,增加深睡眠时间。
全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论:睡眠到底是不是病,专家认为,只有及少数患者达到疾病上线,而多数只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子,而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然了法,而非药物,因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显,长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。
睡眠专家提出四点康复意见:
1、不要轻易通过药物,失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素,产生的入睡困难和睡眠失调。
2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线,而多数失眠只是体内缺乏某些物质,补充RSHWHO睡眠修复营养,修复脑神经细胞天然调理康复。
3、睡眠前准备,比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来,即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯,科学家证实,长期床上使用电子产品,会产生条件反射,躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
4、慎用电睡眠疗法,以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法,亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭,失眠症。但是人如果长期处于静电场内,就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象,而老年人本身抵抗力就差,如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用,针对性强,并不是人人都适用,使用有不确定的风险,千万不能依赖这个方法
总结
睡觉使我们人生中必不可少的一件事情,我们人生中几乎有三分之一的时间都在睡觉,所以一个良好的睡眠是必须的,当我们睡眠质量不好的时候,我们不能去忽略轻视它。以上就是我分享的一些关于改善睡眠的方法,看了之后你还会愁总是失眠怎么办吗?