女生怎样减脂？

Question

如题所述

Answer 1

Answer 2

女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。
建议先进行减脂的，有三种情况：
第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。
第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。
建议先增肌的：
很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。
不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
适合女生的健身项目
1､瑜珈——柔软的身体语言
2､拉丁舞——塑造完美腰臀
3､踏板操——上下律动的享受

Answer 3

我最近都开始减脂，减脂需要最一些有氧运动，我了就只有跑步，慢跑，每天跑45分钟也就6 7公里左右，平均配速7分钟，还带配合好自己的饮食，像那些含脂肪量高的食品在减脂期间是不能吃的，晚上也是注意饮食，早早睡觉，早上一定要吃早饭，不用刻意的节食，但一定不能吃脂肪量好的东西

Answer 4

女生减脂的话，最好通过有氧运动，每晚坚持40分钟，平时每个周可以适当练习无氧运动，一般控制在30分钟以上，其次需要控制饮食，戒掉油炸、高脂肪的食物，多吃蛋白质和粗粮。
一般女性容易在腰腹部堆积脂肪，每晚可以进行局部运动，比如平板支撑、仰卧交替卷腹、俯卧登山、仰卧登山跑等动作，每组需要做40秒，每晚坚持做4组，然后再开始做有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳等运动，每晚坚持运动40分钟以上，可以增强心肺的活力。
有氧运动会消耗掉身体的大部分能量，将多余的脂肪消除，不过同时肌肉也会被消耗掉，如果女生体重超标的话，可以先做有氧运动，等到适应运动强度之后，再加强运动力度，结合无氧运动一起进行，可以刺激肌肉增长，然后再做有氧运动，这样可以提高身体的基础代谢率。
身体有一定的肌肉，身材曲线会变得非常苗条，肌肤也会变得非常紧致，瘦身成功之后，就算出现懈怠的情况，体重也不会上升，摄入的食物能量会被身体自行代谢掉，身体也会变得更加健康。

Answer 5

正确的减脂方法很简单：管住嘴迈开腿。
有氧无氧其实都可以减脂，两者结合起来效果更好。
先做一个小时再来半小时的有氧是比较好的搭配。
如果你不喜欢做力量训练那么只做有氧也是可以的，那么你就需要了解怎么才能让你的减脂效率最大化，掉肥肉最快呢？
保证每次做有氧都达到最大减脂心率。
健身一般用卡氏公式来衡量你掉肉的效率。
减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率 举例说明：
做有氧运动减脂的同时还有一点需要注意：有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以40到60分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟。如果想让自己的减脂更健康的话，在有氧运动之前，最好加5到10分钟热身和30-45分钟的力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，避免受伤。

最减脂的运动推荐
No.6：划船机
30分钟消耗316 大卡
No.5：跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
No.4：跑步（建议变速跑）
30分钟消耗378 大卡
No.3：游泳
30分钟消耗409 大卡
No.2：攀岩
30 分钟消耗490 大卡
No.1：hiit
30分钟消耗495 大卡