第1个回答 2019-03-05
病因：
失眠患者要根据自己体质不同，对自己的饮食给予调整。从中医角度，失眠的患者可以分为几大群：肝郁化火、肝肾不足、心脾两虚等。根据不同的体质，在饮食上也应该给予相应的调整。像心脾两虚的患者要多吃有营养的容易消化的食物，肝郁化火的患者容易急躁，在平常的饮食中，一定要注意不要吃太多辛辣的食物，像辣椒等，咖啡、茶在睡眠前尽量少用。另外，还有患者比较肥胖、脾气急躁、痰热，饮食要注意，不要吃太多油腻、辛辣刺激的食物。
解决：
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
将双腿弯曲右侧睡的睡眠姿势能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
第2个回答 2019-03-05
在日常生活中，由于生活、工作、学习等压力所导致的失眠是非常常见的。晚上睡不着觉或是睡不好，白天就没有精神，影响正常的工作与生活效率以及质量。最主要的是，失眠给人们带来了很多的生活烦恼，因为失眠导致工作失误、学习精力不集中等事情更是比比皆是。
面对失眠，我们有什么好的方法可以改善睡眠，免除失眠的困扰呢？4个专克失眠的小妙招，让你躺床5分钟内入睡自然醒！
1.睡前阅读
可以适当的在自己的床头放一些内容相对无聊而枯燥的书籍，睡前翻几页，一般半个小时内就会有困意了。此外，当躺床上20分钟后都还不能安稳入睡，就不要继续强迫自己入睡，可以起来看看书，看看夜景，走动走动，可以会更快入睡。切记不要看一些悬疑、搞笑类等故事性很强的书，否则更睡不着。
2.运动助眠
对于经常失眠的人来说，应该经常运动，做到劳逸结合。平时多做做如瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，不仅能提高身体的免疫力，还能适当的缓解压力，保持好心情。此外，多到户外呼吸新鲜空气，晒晒太阳等，这些都能让你晚上睡得更好更香。
3.催眠法助眠
多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔，催眠法就是要消除这种紧张担心的条件反射帮助入眠。
治疗时需要在温馨安静的环境中进行，可伴随着优美的音乐，听着专业轻柔的语言，使全身心放松，自然而然的就能安稳入睡了。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
第3个回答 2019-03-05
睡眠质量不好是困扰很多人的问题，正常随着年龄增长，人体分泌合成褪黑素的能力下降，睡眠时间越来越短，中老年人的睡眠时间一般都要比年轻时少。
如果正值青年，有睡眠方面的困扰，如容易早醒，可以从以下几方面考虑：1.晚餐不要进食过早，可以同入睡时间相差1-2小时，或睡前适量加一点餐（如牛奶） 2.加强营养：优质蛋白类食物、富含维生素（尤其是B族）、牛肉（或血制品、肝） 3.生活习惯上调整，减少尼古丁暴露（不吸烟或二手烟环境），补充利肝营养素 4.加强运动
第4个回答 2019-03-05
睡眠不好的患者，需要根据其病因进行调理。睡眠不好的原因有很多，比如心情因素、遗传因素和疾病因素等，如果出现这些问题，首先要明白是什么原因导致的，然后才能进行对症的处理，一般建议睡眠不好的患者，首先要找到睡眠不好的原因，比如是不是家族遗传的睡眠时间少，还是因为疾病等导致的睡觉时不舒服，睡着后容易醒等，或者是可以做睡眠日记，记录自己睡眠不好时周围发生的所有事情，这样自己就可以找到原因，再进行积极的改正、预防。