1、鸡蛋是可以一天吃两三个的,一口气吃两三个,并不是所有的人都能够消化。
2、吃肉是肯定的,鸡肉鸭肉猪肉少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算,牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低,蛋白质最高的。但也不建议多吃,虽然是最低的,但脂肪含量还是很高。
鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。
4、运动后半小时及时补充一根香蕉。
5、如果是三餐,并且是正常体重/肥胖的人,具体给我的建议:
早餐固定一个鸡蛋,然后一杯牛奶/豆浆,加一两个包子。
午餐可以吃豆类,黄豆、青豆、绿豆等等(蛋白质比较丰富),甜玉米/糯玉米(好吃又营养,热量又低,还是粗粮,也就是慢速的碳水化合物,缓慢释放热量),土豆(营养比玉米还丰富),或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包,可以入手,其他的面包就不要了。
午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭,或者不配米饭。晚餐可以喝一杯酸奶,加点水果什么的。 运动后一根香蕉。
6、如果希望少吃多餐。
胖的人的话,把早餐的牛奶改到上午十点喝,中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。瘦的人的话,在中午十点时,加一杯牛奶。下午三点时,加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。
7、如果有购买蛋白粉,请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
根据具体问题类型,进行步骤拆解/原因原理分析/内容拓展等。
具体步骤如下:/导致这种情况的原因主要是