妊娠期间尿失禁：预防和缓解的方法

Question

如题所述

Answer 1

妊娠期间尿失禁是许多准妈妈的困扰。但是，通过一些简单的方法，我们可以有效地预防或减轻这个问题。本文将为您介绍一些预防和缓解妊娠期间尿失禁的方法。
🍎合理饮食
控制体重很重要，理想的孕期增重是10～12公斤。暴饮暴食会导致体重飙升，增加腹腔压力，进而加重尿失禁。所以，合理饮食，不过度进食，保持营养均衡是关键。多吃富含维C、维E、B6、钙、镁等营养素的食物，如新鲜果蔬、全谷类、豆类等。同时，尽量减少摄入咖啡因、酒精等刺激性食物。
💪盆底肌锻炼
坚持盆底肌锻炼也大有裨益。这种锻炼能紧致盆底肌，提升尿道和直肠括约肌的功能，从而更好地控制尿流。
🚫避免过度劳累
避免过度劳累同样重要，毕竟劳累会增加腹腔压力，加剧尿失禁。