健身时,小重量多次数的练习以及大重量少次数的练习分别起到什么作用?求高手指点～

Question

如题所述

Answer 1

1. 大重量、低次数训练：这种训练方式通常使用最大重复次数（RM）的概念来确定负荷量。例如，6-10RM的负荷意味着你能连续进行6到10次最大努力的重量训练。研究表明，这种程度的训练有利于肌肉增大和力量速度的提升，但对耐力的增强效果不明显。
2. 中等重量、中等次数训练：使用10-15RM的负荷进行训练时，虽然肌肉粗大不明显，但可以提高力量、速度和耐力。这种训练方式对于全面发展身体素质较为有益。
3. 小重量、高次数训练：30RM的负荷训练主要针对耐久力，能够增加肌肉内的毛细血管数量，从而提高耐力。尽管这种训练对于力量和速度的提升效果不如低次数的训练显著，但它对于提升肌肉的耐久力具有显著效果。
4. 总结：对于想要增加肌肉体积的健美训练，5-10RM的负荷重量是较为适合的选择。在进行健身训练时，可以根据不同的训练目标和需求，选择适当的负荷重量和重复次数。
希望这些信息能够对你的健身训练有所帮助。如果你有其他问题或需要进一步的指导，请随时提问。