在某段时间，我们经常会觉察到自己没有状态，做什么事情都很低效。当精力被分散到不同的事情上时，就像是一个被多方拉扯的人，没有办法去做好其中的任何一件。
想要提高自己的专注力，集中精力去学习，在学习时，就要排除一切干扰，让世界安静下来。这里说到的干扰其实包括两个方面，一方面是来自外界的环境，另一方面就是来自自己的内心。
熟悉时间管理的朋友都知道，一提到专注力，自然而然就会想到番茄工作法。现在也有很多APP有类似的功能，比如Forest、专心、番茄土豆等等。但在实际运用的时候，会发现，经常会出现番茄进行了一半，就被事情打断了。又或者虽然自己开了番茄钟，也没人来打扰，可是自己就是静不下来。
脑子里各种思路不停地蹦出来，时常忍不住要去看看时间到了没，已经过了多久，还剩下多久等等。
如果是这种情况，我们就要找到一个相对不被打扰的时间段，并且主动关闭所有的信息源。比如关掉wifi、4G信号，退出社交软件。
如果你处于一个“在线”的状态，其实就是默认接受了可以被打扰。当你过了这段专注时间再去关注那些东西，也不会有多大的损失。
安置了外界，再来解决内心。
我经常会在读书或者写作的时候，突然就冒出一些不着边际的想法，如果任由这些想法肆虐，就会发现当前在做的事情很容易就被荒废了。所以最好的解决方法是随时准备纸和笔。
你可以把学习过程中产生的想法都记下来，然后继续专注学习，等当前的事情结束再去完成记下来的事情。如果出现了短暂的溜号，也不要太责怪自己，把思路拉回来就好。
佛学里有个“正念”的概念，我们往往无法专注，就是缺少这种专注于当下的能力。平时可以刻意地进行练习，当你真正做到吃饭就是吃饭，洗碗就是洗碗的时候，专注力也会慢慢得到提升。
我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016
你的好朋友还在大学学习阶段，她沉迷网游无法自拔，情愿熬夜打游戏也不学习，作为好朋友，你应该督促他去学习，不论他是否愿意这样做，你都有义务去提醒他。督促他好好学习这件事很重要，但咱们要注意方式方法。我给你提供几种建议，供你参考，希望对你有用。
1、你去找他，两个人好好沟通一下。告诉他玩游戏的弊端和对学业的影响。如果继续玩游戏可能期末考试不及格，毕业时拿不到学位证书；玩游戏花费很多，可能生活费不够用，要么继续啃老找父母要钱要么出去打工挣钱；关键继续玩游戏经常熬夜对身体、对健康非常不利。还有对学业也很不利，你要晓之以情动之以理。
2、你可以制定计划表，让你的朋友和你一起执行。比如每天几点起床读书、周末参加某某辩论赛等、一起逛街看电影等，你让他把时间留给你。如果你们在同一所学校，一起上自习一起吃饭，你不要给他留玩游戏的时间。
3、如果他继续沉迷游戏，适当时候你可以和他的大学辅导员沟通一下，让辅导员也知道此事并且阻止。虽然这样做他会反感，甚至会和你吵架绝交，但我支持你这么做。也可以告知他的父母，我们不能眼睁睁看着他从此堕落下去。但一定一定要注意方式方法。
作为朋友，我们把我们该做的做到，无法做到的也不能勉强。先管好我们自己，好好学习努力学习；再去督促我们的朋友。你们说呢？
△家长不要以关心之名总去打扰、分散孩子的注意力；
△给孩子一个明确的完成任务的期限。
△培养孩子对提高专心这种素质的兴趣。
△培养孩子对提高专心素质的自信。
△为孩子营造一种良好的学习环境。