第1个回答 2014-11-13
可以同时进行，但需要专业指导。减肥需要低热量饮食，增肌需要高热量饮食，一般人不具备专业的运动营养学知识，为了尽可能最大化锻炼效果，所以要分出先后锻炼的顺序。先减肥再增肌比较适合一般人。
你有什么器械条件，我给出一个计划。
第2个回答 2019-08-20
不论是增肌还是减脂，都需要根据自己的身材比例来确定方案。
如果体脂过高，当然需要先减脂再增肌，有些错误的观念认为脂肪会转化成肌肉，增肥等同于增肌的说话是错误的。要先选择适合自己条件的有氧运动来消耗掉多余的脂肪，再进行无氧运动来增肌。
在体脂达到标准后，再加入力量训练，这是正确的方式，在无氧增肌训练的同时，可以将有氧运动作为热身运动，在进行了半小时的有氧运动后再进行无氧可以让身体尽快的适应运动的节奏，也能达到很好的效果。
其实我们的思路就是两方面，首先是我们的饮食，如果想做到最高效的增肌，同时不带来多余脂肪的增加，那就要做到饮食的合理，补充乳清蛋白粉，高标准要求，然后在训练方面，力量训练为主，让身体充分的去进行无氧训练，让肌纤维撕裂后再合成，这就是增肌的关键，还有一个方面，那就是休息，如果我们没有拥有一个好的睡眠时间，那我们不管饮食做得多么精确，训练多么努力，也是白费的，因为我们的人体也需要适当的充电，肌肉需要修复合成，在睡眠中，我们的身体才会逐渐变得更强壮。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-03-10
可以的。瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。
瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次。
周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。
周二、五进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。
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第4个回答 2018-02-21
贴一个自己在别的问题下的回答吧，还算对题
想减脂要保证热量缺口，想增肌要保证热量盈余，一般来说是不能同时做到的，但是健身新手在减脂期的时候多做抗阻运动，可以使肌肉分离度更高、线条更明显，看起来肌肉增加了（实际上不会），这属于健身新手期福利
一般来说大胖子本身肌肉就不会少，只是掩盖在大量脂肪下看不出来，建议你先进行一段时间的减脂看看效果再决定要不要增肌。
而减脂最重要的是四点：1.热量缺口，一天保持500卡左右缺口即可；2.饮食健康，增加蛋白质、GI值低的健康碳水和植物脂肪（不饱和脂肪酸）的摄入比例，尽量不食用GI值高的碳水（简单糖）和人造奶油、油炸食品等不健康脂肪；3.一定强度的运动，建议初学者强度不要太高，一周可以胸背腿肩各一天，两天简单有氧（跑步跳绳有用），再休息一天；4.保证充足的睡眠，一天至少8小时以上的睡眠，不然绝对会影响你的训练效果。以上四条重要性从高到低，但还有一点凌驾在这四条之上：坚持。不要几天体重没有变化就放弃，坚持下去你一定能看到改变的。我从今年2月到现在半年不到，从185斤到140斤，中间也有意志不坚定经历反弹的时候，但是只要坚持，体重体脂一定会越来越低的。
愿与题主你共勉。本回答被网友采纳