假期打造蜜桃臀改善臀部凹陷

Question

如题所述

Answer 1

改善臀部凹陷打造饱满臀部

四个动作有效改善臀部凹陷

改善臀部凹陷

动作一：哑铃直腿硬拉

双脚打开与髋同宽

双手持哑铃与身体两侧

核心保持收紧

吸气屈髋向后俯身向下

呼气臀发力向上

把意念放在臀部，感受臀部发力

改善臀部凹陷

动作二：哑铃相扑蹲

双脚打开比肩微宽脚尖超外侧

双手持哑铃放于胸前

核心保持收紧

吸气屈髋屈膝向下蹲

呼气臀发力向上

把意念放在臀部，感受臀部发力

改善臀部凹陷

动作三：哑铃站姿髋外展

右侧腿支撑

将哑铃放于左腿外侧

核心保持收紧

呼气左腿向外侧发力上抬

吸气控制缓慢下落

把意念放在臀部，感受臀部发力

右侧相同

改善臀部凹陷

动作四：哑铃单腿硬拉

将重心放于左腿，右侧脚尖支撑

双手持哑铃与身体两侧

核心保持收紧

吸气屈髋向后，俯身向下

呼气臀部发力向上

把意念放在臀部，感受臀部发力

右侧相同