第1个回答 2024-06-12
提高排球垫球技术
一、正面双手垫球
正面双手垫球是排球中最基本的垫球技术，主要用于接发球和接扣球。在比赛中，垫球技术对于争取得分、减少失分以及转换被动为主动至关重要。它是稳定队员情绪、提升士气的重要手段。
正面双手垫球的动作技术方法包括：
准备姿势：两脚开立，稍比肩宽。
击球手型：常见的有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：准确判断来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方，两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角对控制球的方向、弧度、落点有很大影响。根据来球弧度的高低，调整手臂与地面的角度。
二、接发球
垫击手法是否正确是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但也要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作，以适应不同性能的来球。
接发球水平容易消退，提高难度较大，不宜进行突击训练。应坚持日常练习，比赛前更应结合进攻战术进行练习。在队员兴奋状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，并提出明确的接球到位要求。
三、挡球
挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球可以扩大控制范围。挡球可分为双手挡球和单手挡球。
双手挡球手型和方法：
- 抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。
- 并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。
单手挡球方法和击球点：
- 掌根平面击球：张开手指自然弯曲，用掌根平面击球。
- 掌心平面击球：虚握拳，击球时用掌心平面击球。
四、垫球易犯错误动作与纠正方法
1. 距离墙4-5米处对墙自垫。
2. 两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。
3. 垫球不抬臂，身体向上拱。
纠正方法：
1. 原地向上自垫球。
2. 垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。
学习垫球技术注意事项：
1. 形成正确的手臂击球动作。
2. 注意垫球时的全身协调用力。
3. 多做移动垫球。
4. 多结合场地练习垫不同方向的来球。
5. 结合发球、扣球练习接发球、接扣球。
6. 垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。
7. 垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。