40-60分贝
保持在40-60分贝(一般谈话或略低)。
使用耳机时，音量一般不要超过最大音量的60%，最好调低，以免过度刺激耳朵；每天不超过60分钟是安全的，所以要少戴耳机，间歇听为宜，让耳朵得到充分的休息。
在嘈杂的环境下，如果戴耳机，会不自觉的调大音量，所以如果外界噪音很大，最好不要戴耳机。睡觉时，如果戴耳机的耳朵压在枕头上，会损伤耳廓，加重对鼓膜的刺激。同时，如果你睡着了不摘下耳机，你会花更多的时间戴着耳机。
耳朵由三部分组成:外耳、中耳和内耳。外耳接收外界的声音，使鼓膜沿耳道振动，将声音传到内耳，再通过听觉神经传到大脑中的听觉中枢，所以听到了声音。
听力损失的一个重要原因是噪音。噪声性听力损失可分为慢性和急性。急性损伤是一种短距离、突发性强噪声。如果是慢性的，就是长期暴露导致的慢性听力损失。
比如长时间听耳机，声压会密集传到鼓膜，容易导致听力疲劳。而且由于长期过度刺激，外周感受器受损，导致耳鸣、重听、耳痛，甚至听力下降。
音量超过85分贝时，时间长了会引起听觉疲劳；当音量高达110 dB以上时，严重时会造成不可逆的听力损失。耳机的音量输出一般在84分贝左右，有些高频范围可以达到120分贝，对听力影响很大。