高中女生158cm 62kg 怎么减肥，

Question

有什么快速又健康的方法嘛？别说左旋肉碱 别太贵 高中女生158cm 62kg 怎么减肥，我现在高三 想在明年高考前变苗条？
。

Answer 1

减肥的唯一途径就是每日消耗的热量大于每日摄入的热量，减肥计划
1. 每天“走步”30分钟以上。
开始和结束的时候要有五分钟的热身时间，不要立即快走或停下。

2.减腹部赘肉：仰卧起坐每天80 不限次数不限个数
举腹：平躺，双腿并拢向上提，依靠腹部力量使腿部悬空，坚持时间越长越好
3..减腿：
l 双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
l 90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。
l 腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。
4.注意饮食
l 禁食油炸、膨化食品、减少高热量食物摄入、少吃肥腻肉类（可以用白肉代替：家禽、鱼）
l 不饮酒
l 水果不宜吃高糖分的，高纤维的最好（黄瓜）
l 减少盐的摄入
l 总之热量的摄入一定要小于消耗！

Answer 2

我每天晚上1000个跳绳，早上跑步，半个月瘦了8斤，这期间完全不吃零食，晚上不吃饭。嘴一定要管住，别犯懒。
这些都要自己坚持，其实很难，但是谁都没办法帮你做，如果不想成天喊减肥，一直没有行动的话，什么快速方法都是没用的。
只能说这些了，希望你坚持住

Answer 3

高三党？满18岁没啊？ 高考前都要注意营养摄入，千万别乱减肥啊。减肥基本上都要控制饮食的。