男友不想减肥，176.180斤，我一说他就急，我该怎么办？

Question

男友176CM.180多斤，不管夏天还是冬天，爬楼走路就出汗很多，夏天更厉害。
想让他减肥，但是我们一讨论这个话题，就吵架，我们现在2地分居，他说他在努力，但不可能一下子减很多，我该怎么办？

Answer 1

减肥需要耐心，不要因为减肥而影响了你们的感情。

以下可以参考：医学研究证实，男人体内大约有300亿个脂肪细胞，并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖，不注意减肥，势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招———

像糖尿病人那样吃

医学专家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那样吃，就不愁瘦不了身，他们提供的“糖尿病食谱”如下：

首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度，提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之，糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中，筱麦面血糖指数最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等，再次为绿豆、玉米面、小米。

其次是控制主食量，每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———

休息：每天200～250克。

轻体力劳动：每天200～300克。

中等体力劳动：每天250～300克。

重体力劳动：每天400克以上。

三餐分配：早餐1/5；中餐2/5；晚餐2/5。如果中间出现饥饿感，可以从下列食品中寻求补充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等，则须适当扣除等量的主食。

像婴儿那样睡

医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系，睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。

随着年龄的增长，人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示，25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%；25～35岁的男性降低到12%；35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%；一旦过了45岁，几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少，必然会影响生长激素的分泌，而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长，同时加速体内脂肪燃烧，保持体形健康。因此，睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。

因此，要想睡好觉，医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点：一是睡足，如20～30岁每晚要睡足8小时，并坚持半小时到一小时午睡；30岁以上也要保持每晚7小时（男性）或7。5小时（女性）；二要睡好，尽可能消除种种干扰因素，消除失眠，特别要保障深度睡眠时间，以促进体内分泌更多的生长激素。

像猴子那样动

如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳，抓住一切机会锻炼身体，身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者：长期摄取低热量食品并不能维持理想体形，要想保持匀称身材，必须通过力量训练来增加肌肉质量，提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。

你如果工作忙，抽不出时间运动，不妨将运动化整为零，揉进日常作息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考：

在卫生间——

晨起伸懒腰可以改善血液循环，锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间，等于洗空气浴，增强耐寒力，预防感冒。

每走两步下蹲一次，或者干脆蹲着走，以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。

经过门时用手使劲推门框，锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5～7秒，重复3～4次。

边刷牙边踮足，持续做20次后休息数秒钟，再重复一遍，这样可以预防下肢静脉曲张。

洗脸时多活动手与头部，不猫腰不屈膝，有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼，活动脸部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道。

在厨房——

做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是，一边做事一边收缩臀部肌肉，持续约10秒钟后放松，重复至少10遍。

然后锻炼腹部，先尽量收腹，憋气5～7秒后再放松，重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉，减少脂肪积存，缩小腹围与臀围大有益处。

在上班途中——

上楼下楼不坐电梯，跑步下楼或徒步登楼效果更佳。

等车期间可以做颈部操（左右转头或上下点头）、下蹲运动。

在车内拉住扶杆，做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动，先踮起脚尖，然后突然放下，以促进足部的血液循环。

如果乘地铁，不妨将滚梯当做普通楼梯爬，时而用脚掌、时而用脚尖着地，以锻炼臀部肌肉。

在办公室——

坐在办公椅上，抬起双腿，并尽量用双手将身子抬离椅子，再轻轻放下，重复练习5～7遍，可以强化肩部与胸部肌肉。

拿较重的卷宗或文件袋、书籍时，可以举到齐胸高，双手贴近胸部，背部保持笔直，重复数遍。

坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，身体离开椅子1～2厘米（手不能撑物），并保持一段时间，休息10～15秒后重做一次。

整理书报或其他物件时，蹲下后不用手撑就站起来，以锻炼腿部与臀部的肌肉。

高处取物时踮起脚尖，抬高双臂，举起该取的物件，此时吸气，放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节，并保持腰部的线条美。

Answer 2

1.我想他是有心要减肥的，只是减肥这事吧，不是嘴上说的那么简单，可能你男友毅力比较差，或者是人比较懒，又或者是个嘴馋的人，造成肥胖的原因很多，要针对他的特点为他制作减肥方法。
2.在咨询那么发达的今天很多道理你不说他肯定也知道，也知道瘦了帅，胖了对身体不好等等，可是如果你老是念叨他就会产生逆反心理，即便心里知道你是为他好也会条件反射的反驳，甚至会破罐子破摔，这时候就要采用一些心理战术，当然这比直接教训他要麻烦和繁杂的多，可是从你想劝他减肥上来说你是爱他的，所以也会有耐心的。具体方法牵扯很多我举几个例子：比如，从直接指责变成旁敲侧击，从他说努力就结束话题到主动提供一个好方法，平日联系的时候把某项减肥方法粉饰一下，让他引起兴趣，再有饮食是控制减肥的最有效方法，循序渐进的引导他改掉坏毛病，比如他爱吃某零食，你就把这零食的黑幕啦，什么的说的恶心点……到后来他想起来就反胃……目的就达到了。类似的方法只要想肯定有很多，看你有心没心啦~
3.“不管夏天还是冬天，爬楼走路就出汗很多，夏天更厉害。”
这个得看他是因为汗腺过于发达引起的？又或者是身体虚引起的？还是因为胖？有些人汗腺比较发达，一运动身上就跟水里捞出来的一样，这样的人得多补充淡盐水，但是相对排毒也很好，很多汗蒸就是让人通过出汗排毒美容的。身体虚的话就麻烦了，说明身体处于亚健康状态很严重了，如果不是因为有什么隐疾的话，那就是缺乏锻炼，方法就是食补和运动健身- -。胖子很容易出汗大家都是晓得的，那只能减肥啦~嘿嘿
4.这位妹妹，劝人即便是最亲爱的人也要注意方式方法，你劝他减肥是没错的，因为你也是为他着想，如果谁跟你说爱他就别在乎他体重什么的你就叫他滚蛋，胖子会引起很多病症的，这绝对是为你男友好。但是话又说回来，人最怕别人念叨他的短处- -，所以为了你们的感情着想，请慎重考虑我说的第2点。别到最后因为关心反而破坏了感情，男人有时候也跟小孩一样，需要引导和善意的欺骗。
最后祝这位妹妹成功吧。也希望你男友早日减去肉肉！

Answer 3

这不是单单减肥的事了，你对这个问题看待的有些片面了。他爬楼走路就出很多汗已经说明他的身体素质很差了，他的心率和肺活量根本不合格！这不是减肥能够解决的。必须要从根本上做起，强化他的身体素质才是正确的。只要身体素质好，体重再重也无所谓的。

Answer 4

你爱他什么？爱一个人不会在乎这些，不过太胖了确实不好，男人不象女人为了减肥干什么都行 他只要在努力就好了 不要强求 你们在一起了多散步爬山 这样有助于你们关系更亲密 又锻炼身体 ~说实话 他象女人那样为了减肥 节食之类的你忍心吗？

Answer 5

你可以开导啊，就说胖了容易得病身体不好，晚饭后陪他去公元散步也是不错的，你陪着他他会更努力