第1个回答 2019-02-25
长跑是以脚踝为中心,小腿大腿以及上身三点一线,微微前倾。依靠重力自然迈步,脚落地在自己重心的正下方。迈步过程中注意髋,胯,膝的协调运作。迈步时不用刻意蹬地,脚落地时也不用去搓地,自然落下,并顺利过度到另一只脚迈步。跑步过程中上半身保持直立,不要左摇右晃,也不要东张西望。另外长跑需要控制好呼吸节奏,步幅步频都不宜太大变化。保持自己舒服的节奏才能轻松完成!
第2个回答 2019-02-25
跑步时我们上半身应该保持直立状态,把胸打开两眼平时前方,全身放松,用臀大肌去发力,两肩放松,肘关节自然下垂,摆动时自然放松。我们刚开始跑步对于脚落地的位置自己最舒服为准,前脚掌着地当然也是可以的但是对小腿力量要求较高,后跟着地的话如果自己没有什么不舒服也是可以,适合自己的便好。
第3个回答 2019-02-25
跑步时身体保持正直,眼睛直视前方;手臂动作:须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动;腿部动作:脚在着地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。呼吸方式:保持均匀的腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛。
第4个回答 2019-02-25
姿势一般是采用前脚掌着地的方法,大步幅快步频,身体重心比起长跑要更低一些。身体保持略微前倾状态,双臂一定要自然放松快速摆动,臀大肌发力,两眼平视前方,做到这些其实要求我们的肌肉爆发力及协调能力还有灵敏度都要非常的高。