主要是合理有度,循序渐进,毕竟年龄摆在这里了,千万不能用力过猛。
年龄到了50岁,身体不可避免的会出现这样那样的问题,高血压、高血脂、骨质疏松等影响骨骼健康的老年性疾病,都是50岁老年人常见的疾病。通过坚持合理的运动锻炼,对于血压、血脂、血糖等的辅助控制,改善心血管功能、降低心脑血管疾病风险、改善骨质疏松等方面,都是很好的生活干预措施。但需要指出的是,对于有相关疾病的朋友,在运动锻炼时,更要多注意相关健康风险的规避。
50岁的人,身体状况以及各项指标和年轻人有着很大的差距,适合的运动也是有着很大的差异的。不管身体素质好还是不好,但是年纪已经到了老年,为了预防各种病痛找上门来,就要早早地开始锻炼,为了这些锻炼取得比较好的效果,使这些运动真正起到作用,老年人运动时也要讲究一定的方式方法。
如果想要加强身体的运动锻炼,不妨就先从较为和缓的运动方式开始,如果觉得身体还不错,心肺功能也没有问题,那么选择快步走这样的运动方式就挺好的,可以根据身体情况,选择快步走的速度,一开始稍微慢一点,走到微微气喘,仍然能够正常语速说话的程度即可,根据身体的适应性,可以逐渐加快速度,增大运动强度。
对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。
很多人平时运动没有坚持热身,方法也不正确,很容易在一些不良的肢体动作出现之后出现扭伤,损伤的情况,这样反而会带来影响。因此,想要通过锻炼身体的方式来收获好处,学会热身是重点,通过合理的热身运动来维持关节和骨骼灵活状态,这样运动过程中才不容易带来损伤。