每天3分钟,摆脱粗壮大象腿,在家躺着就能瘦!
困扰上班族和读书人的世纪大烦恼,今天找到解决方法啦!再也不怕夏天到了,因为腿粗而不敢穿裙子,再也不怕被调侃是"大象腿"或是"柱子腿"了!!
只要你练习了这几个体式,坚持一个月,就可以看到明显的体式效果,就能够练出修长的腿型和不一样的气质,一起来看看!
1.战士一式
战士I式,英文名称warrior poes,梵文名称Virabhadrasana I,Virabhadra意思是"战士"。是一个锻炼腿部肌肉与腿部骨骼的体式。
练习方式:
A. 两腿并拢山式站姿开始,身体挺直,髋位摆正,脚尖着地,两手放在身体两侧;
B. 左腿往身后退一步,脚尖外旋,脚掌朝向左前方,脚掌着地,腿部伸直;
C. 右腿半屈,大腿与地面平行,小腿垂直地面,跨为摆正,脊柱延展,胸腔上提打开;
D. 两手举过头顶合十,肩部上提打开,脖颈后仰,眼睛看向指尖,维持体式30秒,切换右腿练习。
2.金字塔式
金字塔式是锻炼背部、腿部的体式,能够帮助延展腰背、舒缓背部僵硬。
练习方式:
A. 两腿分开两倍肩宽站直开始,脚尖朝前,腿部伸直,脚掌贴地。
B. 两手举过头顶,以髋位为中点,身体前屈,两手握住大脚趾,屈肘,背部延展,脊柱延展,维持体式30秒,重复这个体式练习。
3.简易坐扭转
简易坐扭转,是锻炼脊柱的体式,通过简易坐可以按摩腹部器官,扭转可以增加脊柱的灵活度。
练习方式:
A. 两腿伸长坐姿开始,身体挺直,髋位摆正,脊柱延展,两手放在身体两侧。
B. 内盘左腿,脚跟搭在右腿根部,内盘右腿,脚跟搭在左腿根部;
C. 身体右侧扭转,左手搭在右膝盖上,右手身后撑地,头部右侧扭转,肩部与髋部垂直,维持体式30秒,换侧扭转练习。
今天的体式,可以缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬,加强脚踝和膝盖的力量,同时减少臀部脂肪,每天坚持练习一次,帮助塑形修身,记得坚持哦。今天的体式,就到这里了,想看什么体式,在评论区告诉小编哦!!