跑步为什么会腿疼

Question

上一次在跑50米的时候，正在跑的时候，大腿突然很疼，这是怎么回事？
有时候跑长跑的时候小腿会很疼，这又是怎么回事？
可以顺便告诉我怎么办才不疼吗？
谢谢了

Answer 1

跑步引起的腿酸疼跟运动量和运动前的准备有关。
一：由于活动量超出了自己的负荷能力。身体适应不了比平时大的运动量，导致发生了严重的体能消耗。从而导致腿酸疼。
二：没有做好准备运动和放松活动。常常不做准备运动就开始跑步，容易拉伤肌肉。而不做好放松运动，就会使乳酸堆积在腿部无法排出，从而引起酸痛。
解决方法：
1.跑步要量力而行，循序渐进。不要一下就超过自己能负荷的运动量，可以慢慢加大运动量。
2.尽量坚持有规律的锻炼。即使每天只锻炼一点点，也能保持身体在比较好的状态，避免太长时间不锻炼而使身体机能减弱。
3.跑步前做好放松运动。做任何运动之前都应先热身，防止肌肉和韧带受伤。例如拉拉筋，动一下踝关节等。
4.跑步之后做好放松运动。用手拍打酸疼的地方，把乳酸排出以后，腿疼自然消除。也可以坐在地上，将腿放松，然后揉捏和按摩腿部，放松紧张的肌肉。还可以用热毛巾敷在疼痛的地方，或者泡热水澡，使血液循环加快，可以起到舒缓的作用。
跑步注意事项：
1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

Answer 2

很自然，短跑练大腿，长跑练小腿，哪里疼就说明哪里的肌肉就在发育。所以这是好事。尤其是刚开始你的肌肉还有很大的发展空间，所以自然比较容易酸，如果你经常锻炼会好很多。腿疼的问题基本无法解决（除非你不跑），我给你几个建议：
跑以前注意做准备活动
跑以后做放松运动，压腿之类的（可以让你运动完之后腿尽快回复，但是跑的时候还会酸疼，这很自然）。实在不行就热敷，按摩相应酸疼的部位。
总之疼是好事，也正常。记住一点，跑完了要放松，否则锻炼久了关节容易劳损，其实关节的问题远大于肌肉的问题，多注意保养关节就行了，肌肉不会有什么问题。天冷的时候尤其注意热身，防止抽筋。本回答被提问者采纳

Answer 3

这个可能是因为你运动之前没有做热身运动，然后你在跑步的时候不小心拉伤了小腿的韧带，
呵呵，这个时候要静养一些日子的，不要怕，休息一周就会好的，千万不要这个时候再去剧烈运动，、
运动的伤害和一般的生病感冒是不一样的，受伤了就要休息，、
平时注意坚持锻炼，运动前尽量用电时间热身准备，保护好自己。。

手打，望采纳，

谢谢。

Answer 4

如果是酸疼，就说明你是跑得太少了，肌肉供氧不足，多跑就好了。如果是刺痛，那就是抽筋了，那就要注意跑步的方法，保持平衡，减少上下颠簸的幅度，脚跟先着地。

Answer 5

可能是运动过度了，小腿乳酸分泌了！！
锻炼要适可而止，以后每天跑五圈就够了，再有每天做50了下蹲！！坚持下来就不会疼了！