每天要补充多少维生素c才比较合适？

Question

如题所述

Answer 1

人一天摄取100毫克维生素C最佳，相当于1个红色甜椒或4根芹菜或8个结球甘蓝所含的维生素C。

最先得到维生素C的器官，即需要消耗大量维生素C的器官是眼睛、免疫细胞和肾上腺。其次是大脑。各个器官为了让自己正常运转，都需要许多的维生素C。

比如，为了抵抗紫外线的伤害，预防白内障，眼睛需要大量维生素C;为了维持身体的各种应激反应，预防抑郁病，肾上腺需要大量维生素C;为了保护身体远离活性氧引起的疾病，免疫细胞需要大量维生素C。

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扩展资料：

服用禁忌

1、根据吸收率的大小，维生素C较有效的摄取，以一日三次、餐后马上摄取为佳，而且这样也可预防因高剂量的维生素C所带来的副作用。但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用，以免对溃疡面产生刺激，导致溃疡恶化、出血或穿孔。

2、肾功能较差的人不宜多服维生素C。若长期超剂量服用维生素C有可能引起胃酸过多，胃液反流，甚至导致泌尿系统结石。尤其是肾亏的人更应少服维生素C。

3、大量服用维生素C后不可突然停药，如果突然停药会引起药物的戒断反应，使症状加重或复发，应逐渐减量直至完全停药。

4、维生素C不宜与异烟肼、氨茶碱、链霉素、青霉素及磺胺类药物合用；否则，会使上述药物因酸性环境而疗效降低或失效。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0c/380582?fromtitle=%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0%EF%BC%A3&fromid=4438319&fr=aladdin#5"target="_blank"title="百度百科—维生素c">百度百科—维生素c

/health.people.com.cn/n/2015/0421/c14739-26880483.html"target="_blank"title="人民网-如何有效摄取维生素C？">人民网-如何有效摄取维生素C？

Answer 2

维生素c每天摄入的最佳量为两百到三百毫克，最低不少于六十毫克，大约一百毫升的新鲜橙汁便和满足这个最低量。按照中国营养学会推荐的指标，正常成年人每天摄入一百毫克就足够了，最大的能力耐受量是一千毫克，超过一千毫克的最大耐受量。过多的维生素c就会分解为草酸，而草酸就是泌尿系结石高发的诱因之一。肾结石、输尿管结石、膀胱结石的发生率，是正常人的数倍，当人体摄入超过两千毫克时，还会引起渗透性腹泻，容易造成人体的脱水，因此维生素c一天适合吃两百到三百毫克，最多不能超过一千毫克。

Answer 3

每天摄入100毫克的维生素C就可以满足人体的能量代谢需求。含有维生素C的食物是比较多的，比如说橙子，苹果，葡萄，樱桃，猕猴桃，火龙果，雪莲果，榴莲，菠萝蜜，柠檬等。维生素C是一种水溶性的维生素，主要是靠日常的生活中摄取，多吃一些新鲜的蔬菜水果，不要熬夜，不要挑食，少喝碳酸饮料，基本上是可以满足人体需求的。

Answer 4

人体一天所需要的维生素C的量对于正常人来说每日所需要大约100mg左右，老年人及儿童可能相对会少一些，大约70-80mg左右，对于青春期的青少年需要相对会多一些，大约100-120mg左右。

Answer 5

人体每天需要大概在100毫克左右的维生素C，主要建议通过调整饮食进行补充。含有维生素C比较多的食物，包括橘子或西红柿、柚子、苹果。口服维生素C制剂进行补充，需要在专业医生的指导下使用。