为什么我很规范的练了15天腹肌 但还是感觉腹肌凸起不明显呢 吸气摸的话有6块 平时看上去就没有呢

Question

怎么才能更好的练肌肉呢

Answer 1

可能你的腹部脂肪过多覆盖了腹肌。可以多做有氧运动减肥。锻炼腹肌有:腹肌撕裂者，八分钟腹肌，仰卧起坐，仰卧屈腿，仰卧骑车，悬垂提腿，平躺提腿，卷腹追问

可是我是个瘦子的嘛 没有脂肪哦 呵呵

追答

那就是腹肌不够发达。可以按照我刚刚锻炼方法锻炼

Answer 2

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
如果腹部有脂肪就跑步减掉。