现在越来越多的人都意识到了健康的重要性，越来越多的人都开始健身，但是有很多人仍然很困惑，不知道怎么开始健身，其实健身最重要的就是要坚持不懈，因为有很多人都是当自己生病的时候，或者是健康挽回不了的时候，才意识到健康的重要性。对于健身小白来说，健身这件事最难的不是坚持，而是开始！
首先，要调整自己的生活状态，每天坚持早睡早起，对于一个新手来说，最重要的就是要把基础打好，因为刚开始健身的人，进步速度是最快的，而且如果在这个时候听到了一些良好的建议，就会以更快的速度进步。所以，在健身之前，一定要给自己制定一个详细的健身计划，比如每天健身多长时间？每天的什么时候去健身？一定要坚持按照自己的计划进行，一个好的开始是至关重要的，这样坚持下去才会对自己有更好的效果。
其次，你可以找一个有良好自觉性，并且长期坚持健身的人带带你，这个人一定要每天都能够去锻炼身体，而且他能够和你总是有相同的时间，在这个锻炼的过程中，你们可以互相鼓励，互相监督和互相支持对方。在坚持了一两个周以后，你就会养成良好的习惯，到时候，就算没有人监督你，你也会自觉的去健身。
然后，还要懂得鼓励自己。研究表明，在健身过程中，懂得鼓励自己的人更容易坚持下去，而且还会起到更好的效果。在坚持了一段时间以后，你可以去看一个电影，或者去旅行一次，或者给自己买一套衣服，一双鞋子…不惯是什么，总之，要给自己一些奖励，这样自己才有动力去健身，才能更好的坚持下去。
还可以给自己办一张健身卡，很多人都有这样的心理，没花钱的就不愿意去做，办一张健身卡，花了钱的就一定会去做，而且健身房里的一般都是比较喜欢健身的，看到他们一直在坚持不懈的锻炼身体，自己也会受到感染，也会每天去健身。而且，还可以尝试各种各样的健身方式和健身器械，这样才不会让自己感到厌烦。如果没有时间去健身房，还可以尝试其他一些锻炼身体，比如去跑跑操，跳跳绳，做瑜伽，练太极，打球……这些都是很好的。
健身小白有这几种情况可以选择：
第一种，直接请私教，这个大家最清楚，也是最高效的方法。
第二种，就是单纯去跑步，这个就不存在会不会，只要你知道跑步机怎么开就行。
第三种，想做器械锻炼的朋友，我给大家的建议是，（既然不想请私教）多看，多请教别人，练的不错的。而且一定要注意，无论哪一种器械，你刚刚开始接触，一定要最小重量，千万不要逞能、装X，去选择一个比较大重量，这种情况太容易受伤了。
经常去健身房，基本会认识里面常去的，练的不错的朋友，你们成为朋友后，你什么不懂的多请教，但前提别打扰到别人锻炼。
还有一点，互联网这么发达，对于一些器械的使用方法，练某个部位的锻炼方法，基本都有 。
对于新手我推荐一定要把锻炼核心放在大肌肉群上，比如胸、背、腿、整个训练建议三分之二的时间都花在这种大肌群上。剩下的三分之一时间，可以练练手臂，练练腹肌等等。
为什么我会说，建议把大部分时间放在大肌群？
因为这样对于你的健身效率最高，在练大肌群的时候其实其他的小肌群也在参与，也会练到。随着你大肌肉群力量的增加，其实相对的小肌群的力量也会随之提升。
作者：张中政Mr
希望对你有帮助
刚进入健身房健身的新手一定要注意的是量力而行，千万不要高估自己的力量，有些健身器械的重量是非常恐怖的，很容易就把骨头压断或者错位，错误的健身方法导致肌肉拉伤下不了床的更是大有人在。最好在专业健身教练的指引下首先对健身房的各种器械和正确的使用方法有一定得了解。
刚开始健身的几天应该把重量相应调低，把重量定在自身最佳适用重量的下限，来使用低重量多次数的训练方法来度过前期适应期。低重量的训练方式也有利于前期新手掌握熟练正确的训练动作，并且可以感受正确健身动作的发力点和不同动作不同部位的肌群刺激。在健身房中往往会发现越是新手训练一次的时间越是短暂，往往在健身房中的大佬们的热身和拉伸时间都超过了一个小时之久。所以说健身前的热身和健身结束后的肌肉拉伸都是非常重要的，很多人在健完身后第二天就会抱怨浑身肌肉酸痛拉伤，其实这些都是因为没有很好的进行热身和拉伸造成的，这些肌肉拉伤情况都是可以相应避免的。
在健身前的综合热身可以选择通过慢跑来实现基本的热身，做到身体微微冒汗，然后通过一些基本的热身动作来达到热身的目的。在锻炼结束后拉伸一定也是非常必要的，经过高强度的锻炼后肌肉处于紧绷状态，如果不拉伸开来的话很容易造成酸痛拉伤。拉伸动作有很多，很多拉伸动作基本都是通过适应强度的伸展来做到的。
刚开始健身的时候可能会有迷茫感，想锻炼，但是不知道锻炼那里，有目标，没有方法；看见那么多的器材又不知道怎么用。我来传授我的经验。
刚开始健身的时候不要贪图多，要慢慢开始，先从热身开始，每次跑步前呢要做一个简单的热身，拉伸一下筋骨，避免受伤。可以先压压腿，拉拉筋；活动手腕脚腕，膝盖；这些都是必要的；还有也要压压肩膀。运动前热身是一定要有的。
其次就开始运动了，先要在跑步机上跑上20分钟做一个预热，让你的身体，处于一个要运动的状态；这是一个运动前得热身，你也可以用椭圆机，椭圆机对膝盖的伤害要小的多。
健身的时候你可以先请里面的教练教你各种器械的使用方法，知道是锻炼那里的，锻炼起来就更容易了。
想要练肩部可以用器械推肩，哑铃侧平举，哑铃前平举，坐姿哑铃平举，反式碟机展肩这些不仅能锻炼你的肩部，还可以锻炼到你的三头肌。
对于锻炼肱三头肌可以用，拉力器屈臂下压，哑铃颈后臂屈伸，拉力器臂屈伸，这些锻炼你的肱三头肌，同时有拜拜肉的还可以减掉你的拜拜肉。
锻炼肱二头肌的有反握引体向上，杠铃弯举，拉力器弯举，锻炼肱二头肌可以增加你的臂部力量美化手臂线条。
背部机去你可以用器械下拉坐姿划船，山羊挺身。最的时候要注意不可过度。
胸肌可以使用坐姿卧推，蝴蝶机夹胸，史密斯卧推。
腹肌可以使用腹肌板和器械卷腹。
腿部锻炼可以做坐姿髋外展，坐姿腿屈伸，45度登机，这些都对腿部锻炼有用。
健身的时候要注意方法，不要过度，以免受伤。
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