患腰间盘突出后又那些锻炼方法？

Question

我曾经患腰间盘突出，经过手术治疗后，要更好恢复有那些锻炼方法？

Answer 1

悬吊法对腰间盘突出有一定的疗效，找一个单杠或者其他双手抓着可以让脚离地身体悬空的物体，保持一定的时间，时间可以根据自身情况调整！身体可以适当轻微摆动，这样能达到拉伸身体关节的作用，对脊椎不好造成的疼痛都有一定的效果！同时还能强化背部肌肉，对脊椎的支撑效果有很大好处！不比医院里的物理牵引效果差多少，还不用花钱，但是需要坚持，不是短时间能看出效果的！

Answer 2

腰间盘突出的锻炼方法，我们一般卧床把肩和两个脚后跟进行支撑向上挺胸，一天要做到两百到三百次，然后，俯卧位就是把肩和双下肢抬离床面进行功能锻炼，然后可以站立位，然后向左和向右进行弯腰锻炼，然后卧床把一侧的下肢抬高，然后缓缓放下，然后另一侧抬高缓缓放下进行锻炼，一天两百到三百次，轻度的体育锻炼，我们可以轻度的慢走，或者是游泳，我们不建议爬山，或者一些剧烈的体育运动，比如羽毛球，乒乓球，剧烈的跑步等等。让腰间盘突出以后这样的患者在锻炼的时候一定契机不能经常的作文要动作，这样肠子更有助于加深了病情的加重。腰间盘突出常常采用的是抻拉断裂。就睡比较硬的平板儿床上，这样慢慢能够得以恢复。我这样一个习惯，一般在犯病的时候要按照医生的嘱咐双脚靠墙站立。你向墙上勾，这样长此以往是你的腰椎有一个舒展锻炼的机遇，然后还根据自身的情况由浅入深慢慢进行锻炼。这是一个长期的坚持的过程，如果坚持好了能得到一些缓解。

Answer 3

对于腰椎间盘突出的患者，适当腰部肌肉功能锻炼可以增强腰椎的稳定性，对腰椎间盘突出的防治有非常好的作用。下面简单介绍几种腰部肌肉功能锻炼的运动：一、五点支撑法，即两下肢伸直，两脚后跟、两肘以及头枕部着地，将腰弓起，坚持5秒钟，反复做10次；二、飞燕式俯卧式，即取俯卧位，两下肢及上肢向上伸直，并连头同时抬起，坚持5秒钟，反复做10次；三、后伸式站立，即双手叉腰，做腰部后伸，反复做10次。以上运动每天做2-3组，每次坚持10-20分钟。

Answer 4

腰间盘突出的锻炼方法，我们一般卧床把肩和两个脚后跟进行支撑向上挺胸，一天要做到两百到三百次，然后，俯卧位就是把肩和双下肢抬离床面进行功能锻炼，然后可以站立位，然后向左和向右进行弯腰锻炼，然后卧床把一侧的下肢抬高，然后缓缓放下，然后另一侧抬高缓缓放下进行锻炼，一天两百到三百次，轻度的体育锻炼，我们可以轻度的慢走，或者是游泳，我们不建议爬山，或者一些剧烈的体育运动，比如羽毛球，乒乓球，剧烈的跑步等等。

Answer 5

1、抱住膝盖触摸胸部：腰间盘突出患者可以保持仰卧位，然后双手抓住膝盖使其离胸部近一点，越近越好，不过注意不要将背部弓起背离床面。
2、躺在床上仰卧抬起骨盆：这个动作是可以矫正下骨盆前倾的，从而增加腰椎的弯曲度，反复做20次。
3、压腿：腰间盘突出患者坐在床上面，一侧膝盖微屈，另一只腿尽量伸直，自己的上躯干前倾向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这个动作也可以站着进行。
4、首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿，好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。
5、腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动，因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开，突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的，比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面，穿鞋的时候不要半蹲，应该坐下穿。
6、如厕：腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候，应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。
7、工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。