心情烦躁时，可以尝试以下方法来调节：
深呼吸和冥想： 深呼吸可以帮助你放松神经系统，冥想可以帮助你平静内心，减轻烦躁情绪。
做瑜伽或伸展运动： 这些运动可以缓解紧张的肌肉，促进血液循环，让你感到放松。
散步或户外活动： 去户外呼吸新鲜空气，享受大自然的美好，有助于舒缓情绪。
听轻松的音乐： 音乐有助于调节情绪，选择柔和、舒缓的音乐来放松心情。
写日记或记录感受： 将内心的烦躁情绪写出来，有助于释放情绪并思考问题的解决方案。
与朋友交谈： 和亲密的朋友分享心情，倾听他们的建议和安慰，会让你感到心情舒畅。
寻找放松方式： 找到适合自己的放松方式，比如看书、泡澡、做手工等。
规律的作息： 充足的睡眠和规律的作息可以维持身心健康，减少焦虑和烦躁情绪。
避免过度刺激： 避免过多的咖啡因、糖分等刺激物质，以免加重情绪波动。
学会说“不”： 学会拒绝一些过多的事情，保护自己的时间和精力。
寻找解决问题的方法： 分析问题的根本原因，并积极寻找解决方案，让你感到掌控力。
如果情绪长时间无法得到缓解，或者影响了正常生活和工作，建议咨询专业心理健康医师的建议和帮助。