第1个回答 2020-11-27
意志力如何锻炼
一、 积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
二、 下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制——不愿意转变;
考虑——权衡转变的得失;
行动——培养意志力来实现转变;
坚持——用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
三、 目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“;底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将失去一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-12-06
第一，吃好、睡好、环境好
所谓吃好，不是要大鱼大肉。
也不是要吃饱，七八分饱足以。
吃太多了，大脑容易缺氧，会昏昏沉沉。
吃的，主要以蔬菜、鱼肉鸡蛋为主，少一点油腻。
所谓睡好，不是要睡的长。
每天7~8个小时，加上中午午休就足够。
因为只有睡觉的时候大脑才会排泄出垃圾。
关键是，养成定时睡、定时期的习惯。
当然，用点好寝具提高睡眠质量最好。
环境好，并不是要住豪宅。
而是减少自己生活、工作空间中的杂物。
杂物越多，越需要消耗意志力让自己注意力集中。
这其实就是日本人提倡的极简。
第二，设置边界
每个人都有自己能力的上限。
能力范围内做事很简单。
超过能力范围太多，
需要消耗大量意志力让自己投入。
因此，做事的时候要设置自己的能力边界。
不能做超出自己能力太多的事情。
否则，只做一会就消耗大量意志力，
那么想在继续做下去也没精神了。
很多学生学习，坚持不下去就是因为，
没学好就学新的，消耗太多意志力。
结果学不下去，形成了恶性循环。
第三，一天不要做太多的事情
我们每天都有很多事情要做。
但是，并不是说你做的事情越多越好。
你要做的事情越多，越会分散意志力。
意志力的投入，在开始的时候消耗最多。
你不断切换事情，意志力消耗会很快。
因此把你要做的事情，列一个清单。
只做最重要几个，把这些做好就够了。
把有限的意志力，投入到重要的事中，
集中意志力把重要的事做好。
不要让小事、杂事分散太多意志力。
至于其他的事情，能推就推。
不能推就请别人帮忙或者外包。
总而言之记住，你的时间和意志力很宝贵。
不要浪费在小事上。
第四，常做的事情习惯化
你每个行为都会消耗意志力。
只不过多少问题。
其中，那些养成习惯的行为，
消耗意志力是最少的。
以前，我写日记，
一开始觉得是折磨，
写完了就不想做事了。
可是后来坚持了半年，
写日记成了习惯，
现在不写浑身难受，
写完后继续干事。
所以，有些常做的小事。
你可以尝试，养成习惯。
顺手而为，这样最不消耗意志力。