晨跑7到9点最佳时间。
一日之计在于晨,很多人都喜欢早上起来跑步,但是早晨最佳的跑步时间不是所有人都知道。早上跑步的最佳时间是7点到9点的时间段,因为夜间各种植物呼吸,空气中富含二氧化碳,空气质量差,7点以后太阳出来,植物进行光合作用,吸收二氧化碳,释放氧气,空气处于比较清新的状态,适合跑步。
而且7点以后人体的交感神经和迷走神经交班完毕,体内各个器官都能有效发挥作用,不容易出现意外。因此,7点到9点的时间段是晨跑的最佳时间。
晨跑注意事项:
1、熬了夜就不要勉强自己跑步,状态差,提不起劲,当自己决定晨跑的时候,就要保持早睡早起的习惯,为第二天晨跑做好充分的准备。
2、跑步戴口罩,既不防护还很危险。跑步的时候,不管运动负荷如何,为了保持平稳的节奏,尽量摘掉。
3、跑前不热身,直接开跑,会导致体感很差!因此要进行5分钟热身活动+2公里慢跑预热。
4、有低血糖,运动强度过大,不建议空腹跑步。如果自己拉长距离,或者跑速度,建议自己可以吃点东西,垫垫肚。
5、当自己的配速与心率,产生冲突时,建议是优秀考虑心率,保持在轻松不累的有氧区间。