说话紧张，声音颤抖，如何克服紧张，发言紧张，会议上说话紧张呢？

Question

如题所述

Answer 1

方法如下：

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

3、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好地转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致地写在记录本上。

扩展资料

有一种很流行的说法：人类恐惧排行榜第一名的是当众讲话，而不是死亡。这种说法可能略微有些夸张，但是不得不承认，绝大多数人确实很害怕当众说话。

不要说登台演讲，在平时的说话中，我们也会感到紧张。可以说，紧张是我们演讲最大的障碍。最靠谱的说法：紧张是一种本能，是一种自我保护的机制。我们的大脑会根据环境中不同程度的危险，通过紧张向我们肢体拉响警报。

紧张时出现的肌肉紧绷，呼吸加快，其实是身体在不由自主地进入戒备状态，准备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性。

我们生活中感到害怕的事情，都可以在自然界中找到对应的场景。比如当陌生人靠近我们，我们会有一种本能的紧张感，就像动物也会害怕自己的领地会被侵犯；再比如我们见到上级或者领导会紧张，就像动物面对比自己强壮的对手时会害怕一样。