【李奕璇编译】突然出现肩膀疼痛，感觉关节卡卡，手臂难以举起，肩膀很难活动，甚至还有手指发麻的症状出现？可能是因为罹患了五十肩！其实五十肩虽然好发于五十至六十岁左右的中老年人，但是也不乏四十多岁的患者，反过来说，也有人到了七十岁以后才出现五十肩。想要改善与治疗五十肩，应积极做伸展肩关节的运动，可依照日本医学部教授的3步骤锻炼僵硬的手臂肌肉，逐步增加肩部的活动区域。 肩关节发炎造成五十肩 五十肩又称为冰冻肩，正式名称是沾粘性肩关节腔炎，也就是肩关节有发炎问题。肩关节是人体最灵活的关节，由肩胛骨、锁骨、肱骨等构成，外面有关节囊包覆，内有具备润滑液作用的滑液，随着年龄增长，骨骼、软骨、韧带、肌腱等等的功能渐渐衰退，在滑液已经变少的情形下勉强活动的话，肩关节与周遭组织就容易发炎，产生疼痛。 五十肩大致可分为急性期与慢性期： 急性期： 没有任何预兆，突然在某一天，单边的肩膀附近出现尖锐痛楚，只是转动手腕都能感觉到强烈的疼痛，甚至持续数日肩膀至指尖麻痹的状态。 慢性期： 尖锐疼痛转变为钝痛，特征是肩膀抬高的角度越大就会越痛，肩关节难以活动的日子一直持续。【李奕璇编译】突然出现肩膀疼痛，感觉关节卡卡，手臂难以举起，肩膀很难活动，甚至还有手指发麻的症状出现？可能是因为罹患了五十肩！其实五十肩虽然好发于五十至六十岁左右的中老年人，但是也不乏四十多岁的患者，反过来说，也有人到了七十岁以后才出现五十肩。想要改善与治疗五十肩，应积极做伸展肩关节的运动，可依照日本医学部教授的3步骤锻炼僵硬的手臂肌肉，逐步增加肩部的活动区域。 肩关节发炎造成五十肩 五十肩又称为冰冻肩，正式名称是沾粘性肩关节腔炎，也就是肩关节有发炎问题。肩关节是人体最灵活的关节，由肩胛骨、锁骨、肱骨等构成，外面有关节囊包覆，内有具备润滑液作用的滑液，随着年龄增长，骨骼、软骨、韧带、肌腱等等的功能渐渐衰退，在滑液已经变少的情形下勉强活动的话，肩关节与周遭组织就容易发炎，产生疼痛。 五十肩大致可分为急性期与慢性期： 急性期： 没有任何预兆，突然在某一天，单边的肩膀附近出现尖锐痛楚，只是转动手腕都能感觉到强烈的疼痛，甚至持续数日肩膀至指尖麻痹的状态。 慢性期： 尖锐疼痛转变为钝痛，特征是肩膀抬高的角度越大就会越痛，肩关节难以活动的日子一直持续。若是觉得年纪到了就干脆搁置发炎问题不去管它，渐渐地关节会变得僵硬，关节囊挛缩使手臂越来越难以举起，最后可能日常生活行动都会受到限制。
锻炼肌肉改善五十肩运动
日本北里大学医学部名誉教授川上正也表示，五十肩在急性发炎期时需要好好静养，等到刺痛感逐渐消失进入慢性期，就可以活动肩部防止挛缩，刚开始活动肩部的时候，建议从Step1开始练习，等症状逐渐改善再循序渐进。 Step1 1.仰躺，手握棍棒物，例如伞、晒衣杆、拖把柄之类。两手抓在棍棒物比肩还宽的位置，手臂先自然垂放在大腿上。 2.由不痛的手引导，让整个手臂能慢慢抬起抬高、放下，反复来回10次。 Step2 1.坐在椅子上，两手手臂夹紧，手肘弯曲90度握住棍棒物。 2.用不痛的手控制棍棒物，让另一只手臂能跟着向左、向右动作，左右各来回10次。 1.两手放在背后，一手在上一手在下，分别抓住一条长毛巾的上下两端，疼痛的手臂是抓毛巾下端。 2.用不痛的手臂由上方拉引毛巾往上，最少做5次。