水果热量低，但是水果很甜。能减肥吗？减肥到底是看热量还是含糖量还是含脂肪量啊？

Question

如题所述

Answer 1

首先回答题主的第二个问题：减肥当然是看热量！

摄入＜消耗=发胖

再来说说水果。正常吃水果不会发胖，有益身体健康，一定程度上能帮助减肥。

但是水果当成主食来吃就会发胖，因为水果也是碳水化合物。

水果中的“糖”主要有四种:葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉。

如果你是减脂人群的话最应该警惕的就是:果糖。

果糖甜度高，在室温下大约是葡萄糖的两倍甜，是蔗糖的1.7倍甜，可以刺激人们的食欲，使他们摄入更多的卡路里。

果糖不仅可以转化为葡萄糖，还可以转化为脂肪，导致脂肪合成增加。果糖比葡萄糖更容易转化为脂肪。

《中国居民膳食指南》建议每天食用200-350克新鲜水果(重量指的是可食用的部分，不包括果皮和果核)。

最后提醒一下，奶茶里面加的就是果糖哦。。。。

Answer 2

吃水果是有一定的减肥作用的， 减肥的方法有很多，一般的减肥方法就是控制饮食，多锻炼身体，无论哪种减肥方法都要要求，控制饮食的，如果不控制饮食，任何方法都不会有多好的效果。相比较而言，如果不控制饮食，还有效果的，最好的减肥方式，是饮食控制，配合体育锻炼，饮食控制要求做到，尽量的少吃油腻的食物，少吃熏制，腌制辛辣的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃富含纤维素的食物，比如芹菜等，运动锻炼，主要以有氧运动为主，每天半个小时以上，可以慢跑，游泳，跳绳等。

苹果虽然含糖量高，但是它的糖分主要是淀粉，纤维素这些多糖，多糖进入肠胃后，需要被分解单糖才能被吸收，消化的时间比较久，增加了饱腹感，不会让人暴饮暴食，而含有单糖的食物，饮料，像可乐含糖量虽然和苹果差不多，但是主要成分是单糖，容易被吸收，会快速产生饥饿感，让人想要不断的吃东西，这就是为什么吃苹果能减肥，喝可乐却会变胖的原因。我们往往认为西瓜是含糖量很高,科学验证西瓜的含糖量在4%-8%之间,也就是说西瓜92%以上都是水分。很多人认为火龙果,含糖量比较低,但事实上火龙果的含糖量是西瓜含糖量的12倍左右。火龙果的含糖量在70%—80%之间。橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧

Answer 3

会得胃病的啦.. 而且只吃水果也要看吃什么水果。有些东西是不能空腹吃的。` 苹果比较适合空腹吃。,. 有止饿的效果.

Answer 4

说到底，糖量、脂肪量和蛋白质都能转化为能量，1g糖和1g蛋白质都能转化为4kcal能量，1g脂肪能转化为9kcal能量，不管吃什么最终是看总共摄入的能量是多少，然后每天消耗了多少能量，如果摄入多，消耗少，那么能量就在体内堆积了，不管是以蛋白质的形式，还是以脂肪的形式。

Answer 5

减肥主要是管住嘴迈开腿。减肥不建议多吃水果，
有的水果糖分很高不适合减肥的人吃。至于热量，
脂肪量都得考虑。在正常摄入的基础上，满足身体的需要，不能超标。否则对减肥人员没有好处。