当下就是戒手淫。远离一切不良信息。推荐戒色三宝。
需要一年恢复，而且必须戒掉一切手淫恶习，远离不良信息，黄图，黄文，黄片全断掉。因为只有断掉这些信息，你的思想里才会慢慢清静下来，性欲望会让你晚上入睡后做春梦，还会到次遗精。下体充血让人肾虚，病理性遗精直接让人身心无力。你这些运动不科学。戒色三宝就是，一远离黄信息，二早上起来慢跑一小时。晚上9点前入睡，早上6点前慢跑一小时，这时时间是阳气最足的时侯，对肾气恢复很有帮助，有时间做固肾功，这个可以在网上学到，三是要多行善事，比如孝敬父母，不要做出让父母伤心的事。善知识和意念可以把邪淫恶念驱除。有条件做做义工，尽自己的能力帮助需要帮助的人。最后多进进百度戒色吧，里面有好的营养可吸收！
同时在这里让更多青少年明白手淫的危害。
手淫至肾虚，引发肾炎，肾脏疾病常可导致心脏疾病或影响心功能， 所以心口不适。有的还有恐惧感。青少年手淫造成的危害很大，必须了解精和肾的密切关系，肾主生精，精主生髓，包括脊髓、脑髓。手淫就是强迫性把精往外抽，相当于把脑髓往外抽，长期下来，头痛，失眠，腰酸，身心无力，尿黄，关节疼痛。这就是肾虚，长此以往。学习减退，工作无力，社交恐惧，喜欢孤独，到正式结婚了却早泄，勃起不坚，婚姻不顺，总之是苦日子没有个头。
手淫者一般通过看黄片，黄图，黄文来促成手淫，意识里淫念很重，淫念到致性欲旺盛，同时促进肾气消耗。这就是心里垃圾，加上肾虚，很不容易入睡，白天意识里全是邪淫的画面
，一但入睡就做春梦。由于手淫者长期撇精以得到快感，到至精关韧带变松，这叫精关不固，于是梦中大多遗精，重者只要涉黄就滑精。手淫久了时间不长就射精，这都是精关不固早泄，更是加重精的流失。
引用古人的话：君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。什么意思：君子有三件事要引以为戒，少年时，血气不定，要戒除女色；等到到壮年了，血气方刚，需要戒除善斗的心理；等到到老年的时候，血气衰弱了，要戒贪。不明因果者，自作自受，悔之晚矣
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考