大学生其实时间挺充足的，要么就是自己跑步或者做一些运动增肌健身，要么就是去健身房。
我说一些不怎么尴尬的方法吧，我们国家还不是那么正能量满满的，尤其是在运动方面，如果早上在学校里面跑难免怪怪的，而且说不定会影响到别人，所以最好的自我锻炼的方法就是晚上去操场跑步，我当时的学校晚上就有很多妹子绕着操场跑，可惜当时我没有爱上健身，自然是在楼上看得那种，黑乎乎的，只能看到一些人头，一点也不尴尬，你想跑步也好还是在旁边跳绳也好，都很和谐，我想你可以每天晚上跑上一两个小时，然后做十分钟左右的拉伸运动。
当然你也可以动员全体宿舍的人和你一起跳槽，比如郑多燕 减肥操，但是我们那个女生宿舍楼真的有宿舍四个人一起跳操的，那景象也是很和谐，很壮观的，还有的会在楼道跳绳，或者是转呼啦圈，不过这要保证在你不会影响到宿舍其他人的前提下进行，毕竟做这些运动是需要空间的，你还可以在宿舍里做一些针对性的小运动，不如仰卧起坐之类的。
当然最好的办法就是去健身房了，我在健身还真的没见过大学生，估计是是现在很多人都没有这个意识吧，我也是到工作了之后才想起去健身房的，其实大学的时候完全可以去，去健身房健身增肌就更容易了，那么多的前辈可以教你，还有教练，还有各种课程还有各样的健身器材任你选择，你不必每天都去，可以每周去三次左右。
进入了大学生活之后，许多的男生，女生，都加入到了健身的行列当中。反正我身边就有一个这样的女生，她没有一个比较好的容颜，但是她真的有一副非常好的魔鬼身材。要胸有胸，要屁股有屁股，追她的男生也非常的多。尤其她在自己的朋友圈儿，总是晒一些自己健身出汗时的照片，那底下的评论真的可以用锣鼓喧天，鞭炮齐鸣，人山人海，红旗招展来形容。
我自己也是特别喜欢健身，所以我也经常跟她讨论一下，她是如何进行增肌健身的。所以就让我秋名山老司机来给大家分享一下经验所在。
有一些女生，总是认为自己的体型非常的偏胖，总是想用节食的方法，让自己达到身材苗条的地步。但是秋名山老司机可以告诉你的是，如果你现在开始节食减肥，虽然在短时间你瘦下来了。但是当你恢复到一定的饮食量的时候，你的身材也绝对是会反弹的，这根本就是不用考虑的一件事情。
凡是健过身的人都懂。所以如何将你的体脂率降到最低。这算是一种方法。首先你要做的就是上你们学校的健身房，找一名私教，让他指导你如何的去进行健身。我们学校这边的私教，表现的就特别的好。我这个女同学，她在我们学校找了私教之后，我们学校的教练，按照她的这些身材比例，以及她的平时饮食的标准，给她制定了非常详细的一套训练准则。并且真的是可以精致到了如何休息。
所以你也可以效仿一下，在你们学校的健身房也找一个这样的私教，让他带领着你去健身，因为这些健身教练，他们的经验非常的丰富，会让你少走许许多多的弯道。可能在前期的时候，你会感觉特别的痛苦，但是坚持下来之后，你的身材也一定会有一个天翻地覆的变化。
只是让自己花一些钱少走了九区18弯，我相信这个钱花的是绝对非常值得。而且现在的大学生找这些私教，如果不好好的教你的话，那么他的信誉，也基本上就拜光了。所以你完全不需要担心，当你花完钱之后这个健身教练对你不上心或者是怎样的。
其次，如果你不想上健身房的话，那么你在自己的寝室里面也可以做一些简单的运动，比如说开合跳，波比跳，自己给自己定量，每天做够多少组之后再进行睡觉。实在不行买一个跳绳，闲着没事儿的时候上操场上跳绳几组，这都是可以让自己的肌肉变得健硕起来，还会让自己燃脂瘦身。
大学女生都想让自己瘦下来，让自己有一个魔鬼的身材，毕竟现在的时代也不再是那个只看脸的时代了，还有很大一部分人看的是身材，有时候身材好的女生更吸引人们的注意力。
不过现在的大学生都是特别的懒，比起去健身房健身来说，她们更喜欢和自己的对象出去玩或者是躺在宿舍的床上悠闲的玩手机，她们可能会感觉这才是她们理想之中的大学生活，在我看来，并不是这样的，她们选择了在最应该奋斗的年纪安逸的生活，做着我们老了之后都能够做的事情，这更是一种慢性死亡。
那些想瘦下来有迷人的马甲线的女生就应该去为自己的理想奋斗，她们只要坚持每天去健身房锻炼都是会有一定的效果的，虽然有些时候我们只是盲目的练习但是在我看来这样也是有一定用处的起码比那些不锻炼的人好很多。
我也是一个健身爱好者，不过我是一个男生，但是我想对于女大学生来说，健身增肌是不分性别的，要是非要说差别也就是在于女生比男生的训练强度要低一些罢了。我感觉男生的一些增肌方法在女生身上依然适用。
那我就说一下我的健身方法，我增肌只要是对我的腹部肌肉来说的，因为我太过于渴望出现八块腹肌了，锻炼腹肌一定不要再去做老套的仰卧起坐了完全没有用处，有一个方法和仰卧起坐差不多叫做辅助卷腹，它并不需要我们的上身抬起太高的高度就行，还有一些方法比如西西里卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等，这些动作我们都能够在网上查到。
在这里提前预祝女生们锻炼出魔鬼的身材。
在校学生相对社会人士来说，有大把的时间和闲心来健身。在我读书的时候，也加入了浩浩荡荡的健身大部队。不管在哪里健身，终究离不开四个字：运动和吃。
我健身的时候，没有很苛刻的健身计划和健身餐，原因这里暂且不表。具体把我当年的健身活动和你分享一下。
有氧运动：早晚跑步，40分钟。因为我们这地方多雨，所以经常没办法跑步，所以学会了打乒乓球，室内的球桌有限，每次打球都要很早就去，要不然就没位置了。据说打乒乓球还可以锻炼视力。我们每次一打就是一个多小时，主要是打乒乓球不累，而且很有趣，喜欢打羽毛球也可以试一下，羽毛球消耗的体力会更多。
游泳，学校有个室外的游泳池。上课期间是不能个人使用的。所以，为了游泳我们也是拼了，要么很早要么很晚，还是得挑天气好的日子，不然，水太凉了，身体受不了。
无氧运动：没有去健身馆，去的是学校的健身室。我们学校的健身室设立在负一楼，里面大部分是铁，所以经常去乌压压的一片男孩子们。女生也可以举铁，不过一定要有专人指导。对胸部的塑形有一定的效果。
健身餐：条件和资金有限，我们只能在可以选择的食物里面选取，最适合健身时吃的东西。早上的白水鸡蛋少不了，包子，豆浆是标配。其他的大饼，油条碰都不敢碰。中午睡意吃。晚上吃面条卧鸡蛋。
最大的改变就是精神状态吧，越来越好。
本回答被网友采纳首先，跑步。
对于大学的在校生来说，学校的器材资源还是挺丰富的，应当把握住机会。在大学中，操场应该说是学校最热闹的地方之一了，不管是早晨还是傍晚的时候，都能够看到成群的人在操场上跑步。如果你想要增肌健身的话，跑步是很好的一个选择。因为跑步不需要特定的场地和器材，学校的操场随时随地都能使用，而且难度系数比较小，可以说是投入少，简单，方便的一项运动了。
其次，健生房。
要想增肌健身，当然最好的一个选择就是去健生房。相对于其他社会团体，大学生的健身意识还是挺强的，所以说不管在学校内部还是校园的外部，都能够看到健身房的身影。而且学校附近的健身房一般都比较经济实惠，所以说如果在大学，你选择去健身房也是非常明智的，而且健身房设备比较齐全，健身效果也是最好的。
最后，选择健身瑜伽。
瑜伽作为一项运动来说，近几年的受欢迎程度也是在逐渐增加的。练习瑜伽不仅能够起到健身的效果，而且对于女生来说，多练习瑜伽还能够起到塑身的效果，长久练习下去，对于个人的气质都能有一定的提高作用。所以，你可以选择报专门的瑜伽班进行学习，也可以自己买个瑜伽垫，在宿舍里照着网上的视频练习。
不管是哪一种运动方式，只要能够坚持下来，你增肌健身的希望便一定能够实现。