我觉得你不是要增肥，你只是想让你自己看起来没有那么痩而已，那么你就可以增肌。
因为肌肉多的时候你的围度也是会变大的，当然除了健身房的举铁运动之外你还要喝一些蛋白粉，更快的出肌肉。
从上肢来讲，你可以锻炼你的肱二头肌，肱三头肌，胸肌，核心肌肉群，背部。那么这些就可以找到适当的器械辅助你，还可以使用哑铃来辅助你，比如飞鸟这个运动就是锻炼你的手臂的。核心的力量也可以做平板支撑，俯卧撑等动作。
下肢就涉及到臀部，大腿和小腿了。那么有深蹲可以锻炼你的臀部和大腿，还有那种可以躺着，然后你要往上抬腿，脚上有一块铁板的那种仪器。然后可以调节力度的大小，一组动作你永远做到力竭才算是做到位了，不能说我刚觉得有点吃力我就放弃了，那永远也是长不好肌肉的。
其实我觉得你还是要进行一下有氧运动的，这样对你的心肺以及呼吸都有帮助的，也非常锻炼你的耐力，如果你连有氧运动都坚持不下来就更不要说坚持举铁了，这比有氧运动更加枯燥。
光是练其实还不能达到非常好的效果，你要增肌的话是要配合恰当食物的。因为俗话说的好，三分练七分吃，主要还是饮食和饮食习惯来帮助改善你的肌体。那些蛋白质含量高的食物就是什么鸡胸肉，三文鱼，牛肉，虾，五谷杂粮也吃吃，估计你痩，多半都是因为吸收不好，所以也注意一下你的肠胃。
很多人为了健身或者减肥，在健身房的刻意宣传推动下，加入了健身族这个行列，但是很多人都只是一时兴起，目的也都不一样，有为了减肥的，有为了练肌肉线条的，也有为了增肥的，但是这里的增肥并不是说增胖，而是在增肌，这是有本质区别的。其区别在于肌肉含量和体脂率。肌肉的占比大，体脂率低的叫增肌，
健身或者锻炼相关的，三分靠练七分靠吃，如果没有和吃配合的话，所有的锻炼和健身都是事倍功半。付出了大力气，但是进展很小。所以吃尤为关键，在健身减肥期间，最不能吃的就是脂肪含量高，蛋白质含量低的食物，这些只会加重你消化系统的负担，消化系统不正常人就没有足够的能量区供应健身的巨大消耗。
很多高蛋白食物是我们的黄金之选，鸡蛋白的蛋白质含量好，所以可以煮鸡蛋只吃鸡蛋白。然后鸡胸肉一直饱受健身族赞誉，所以鸡胸肉也是一个很好的蛋白含量高的食物，鱼如果炖煮的话，蛋白含量保持的很好，但是如果烤的话，也是对身体没好处的，所以这几样食拼注意分情况进食。
然后结合高强度的体力锻炼，当然也要适度，不能给肌肉太大负荷，否则肌肉极易拉伤。所以很多时候有个专业教练会更好，如果家庭条件允许的话，可以考虑请一个教练，这样无论是成效还是安全性肯定都要比自己练好得多。
你这个想法怎么说呢，真的是很有创意，当然是不练或者错误的练再加上胡吃海喝最增肥了，健身不管你变得不胖都会吧肥肉变成肌肉的。
如果你的意思就是要增肥的意思，那么这个难度真的是挺大的，但是如果你混的话也不是很难，首先你要多吃点东西，高脂肪高热量的效果比较快，然后在健身房的时候也不好好锻炼，随便走走玩玩，不然我真的想不到有什么办法能在健身房增肥的，毕竟不管是什么体质的人在健身房都只会增肌，变壮，不会增肥，增肥就是增加肥肉，你实在要搞笑的话，真别花这个冤枉钱了。
如果你说的增肥其实就是变胖，变壮的意思的话，那还是很好办的，去健身房先跑步热身，大约跑一刻钟的样子，然后去踩一个小时的单车，这个是锻炼腿部肌肉的，然后再做一些器材性的锻炼，这个我也不好具体说，总之健身房有很多锻炼身体各个部位的机械，你配合教练教给你的方法去做，一天大概锻炼四五个小时以上，很快就会有效果的。因为你这么高强度的锻炼下对于食物的需求自然而然的会变大，胃口会变好，消化能力也会变强，变胖变壮完全不是梦，我看过很多比较瘦的男生经过锻炼之后气质形象都变好的。你可以给自己报一个私教课，也可以自己锻炼，但是最重要的就是坚持，只有坚持下来才有效果，三天打鱼两天晒网的是没什么效果的，估计只能真的是增肥了。
相信大家去健身房都是为了减肥和增肌的，但是总有那么一些人与我们有着不一样的想法，有些人可能就是喜欢去健身房来增肥，可能是因为他们被人太多的人说他们太瘦了，所以下定决心要去健身房增肥，在我看来这完全是有可能的，就好像之前的我一样，我记得在上初中的时候，我是我们班里面最瘦最小的一个，我的体重很多女生都羡慕不已，但是没办法我是一个男生，我要拿出一个男人应有的气魄，很明显我并没有拿出来。
因为初中和高中紧张的学习已经使我没有时间去关心学习之外的一切事情，就这样我在学校的每一天生活几乎是一模一样的，到了大学，我开始羡慕那些拥有肌肉的美男，我决心要锻炼出雄壮的肌肉，就这样我踏上了健身之路，我刚开始健身的时候我的体重也就是一百斤的样子，不过我健身半年之后我的体重已经飙升了二十斤，我不敢想象我的体重为什么会长，后来我感觉我明白了，应该是我健身之后肚子太饿，都会在健身之后买些吃的东西，而且吧我每天去健身也都是在晚上，因为我只有晚上没有课，所以说每天晚上劳累的健身之后我都是吃一顿，然后回到宿舍玩会游戏就睡觉了，这些饭也不能很好的消化，我肚子上的肉就多了起来。
我感觉这是一个不错的增肥方法，一些看着太过于瘦小想长肉的小伙伴们可以试一试，比起我们每顿饭都多吃来说我感觉这个方法还是不错的，因为我们每顿饭并不是吃的太多，再说了如果饭不好吃的话我们会吃的更少，但是健身之后就不一样了，因为肚子饿所以吃什么都是好吃的。
这位朋友，我活了这么大了头一次听说去健身房增肥的，你可能是第一人。另外很直观的告诉你健身房不能增肥，你死心吧。健身房只能锻炼身体跟减肥，你要是想增肥你还是换个别的办法吧。现在我们的社会发展很迅速，大家都知道了形体美的重要性，大家都在锻炼身体，什么户外的室内的都在锻炼。大家在面对自己形体锻炼的时候往往不知道怎么做，没有这方面的经历或者没有经验不知道怎么办。
另外就是减肥跟增肥性质差不多都是有点艰难的，我们在面对这些情况的时候不能盲目，盲目可能带给自己身体二次伤害。所以请不要盲目的，大家很多人锻炼肌肉马甲线什么的，不管是男人还是女人都渐渐的知道了健身的重要性，所以我们大家在自己锻炼形体的时候每个人的做法都是不一样的。有的人本身体重比较重，就是奔着减肥而减肥的，有的人比较瘦就是锻炼身体的，有的人太瘦了想自己增肥。那么增肥的办法健身房肯定不会有的，我建议你增加自己的食量，多食用些高热量的食品，然后就是睡眠的时间多多的增加就好了。
不管是减肥也好增肥也好，都有属于每种途径的办法，只是自己在第一次踏上这条路径的时候不要盲目。大家在面对的时候一定不要自己胡乱的去给自己安排一些不科学的方法。我们在做的时候一定要提前咨询好做法是否科学，用科学的办法去减肥或者增肥。