肺活量关系到一个人的身体健康程度，那么长跑是怎么提高肺活量的？

Question

如题所述

Answer 1

肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量,它是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量大的人,身体供氧能力更强。肺活量关系到一个人的身体健康程度，肺活量越大，身体就会相对越健康。那么长跑怎么提高肺活量呢？

1.1、跑前深呼吸

跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳的运动状态。

1.2、呼吸配合跑速

跑步时呼吸方法有两种,跑步刚开始时,或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均匀和深度一致即可。

当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上),最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。

1.3、跑后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。

生理学的研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。

Answer 2

跑步锻炼：肺活量会随着我们年龄的增长而慢慢的下降，我们为了保持正常的肺活量，那么我们每天都要坚持跑步锻炼了，你会觉得刚开始跑步的时候，两下就累了，喘不过气来，跑步久了，你就不会在有这样的结果了。这就是我们的肺活量得到提高的证明，所以要提高肺活量，跑步就是一个不错的选择。

Answer 3

作为跑者，肺活量只是一个非常表观的参考数据，在注意肺活量的同时，还应该关注自己身体的最大摄氧量，这样才能提高身体的摄氧能力，帮助提升运动表现。摄氧量同样可以通过有氧运动进行提升。

Answer 4

长跑可以控制呼吸气，提高呼吸气的次数。不止是长跑，各种运动一样都对心肺功能的提高有好处，运动要多样化，有氧运动和力量训练一起来，肌肉长了，力量上去了，耐力也有了，身体状况才能好

Answer 5

生理学的研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为：肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。