怎样让自己跳得更高？？

Question

我1.74，16岁，平时常打球，但是只能勉强摸到篮板的最底部。
能通过锻炼来使自己的跳得更高，甚至去灌篮么？
如果能，应该怎么锻炼呢？

Answer 1

你好
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃

所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服

弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）
http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html

那个是比较更好的训练了 也是我发的

PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

Answer 2

练习方法如下：（练好腰腹肌不用刻意的去跳，练好了你起跳后就会感觉到在空中的滞空时间比以往要长，而且在空中做动作比较舒展，希望对你有所帮助）
柔韧性
的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展.

Answer 3

想要让弹跳提高,最好的办法是体能训练.如果不是想全面的锻炼自己的体能,而是单单提高弹跳,那就要做弹跳方面的训练.具体方法有杠铃,就是把杠铃背在背上做弹跳运动,如果条件不允许的话,也可以做其他方面的训练.比如说单脚跳,用一制脚轮流做弹跳运动.还有摸板,就是站在篮板下面,跳起来用手去摸篮板,刚开始可能会摸不到,但只要练久了就一定能行的.总而言之,要想弹跳好,就要练好腰部力量和腿部力量,这两个是最重要的,跳起来的时候腰部用力,把身体往上拉,下半身放轻松,不过起跳的时候膝盖要用力哦.总之多做弹跳方面的运动就好了,注意锻炼腰部力量和腿部力量,我以前高中是学校篮球队的,不会错的,呵呵.只要坚持锻炼,相信你一定会成功的!呵呵``我有点经验。。

Answer 4

说说我个人的经验吧
我23岁
身高178
双手抓框但不能扣篮
算是弹跳好的了
打了10年球了
我从来没有搞过弹跳训练
但读初中的时候我才173篮板都摸不到
那会我还刚刚学打球
那么多年了
只在校队搞过一段时间的技术训练
但是也没学会多少
现在有时候回想起来
跳的高不一定要拼了命的去搞训练
其实有一部分是因为自己天生的
或者是说有这样的运动细胞
要跳的高我还是认为主要靠腰力和大腿力量
光说弹跳的话
体型必须要好
如果一个大胖子身高也就1米7多怎么都跳不起来啊
另外就是起跳的步伐
动作要做的标准
你现在应该还是初高中生吧
每天去打打球
打完以后测试一下今天能摸到哪个位置
日积月累你就会发现你跳的越来越高了
我就是这样的
最近我又发现我跳的比以前高一点了
其实就是把动作做好
要发现你到底是单腿跳比较舒服还是双腿跳比较舒服
找到这样的感觉把力量集中在脚下踩的一个点
助跑3-4步身子不要倾斜
一下蹦起来
这就是步伐....慢慢来吧
今天想跳的高
明天就想扣篮是不可能的
就是要不断的去发现自己的弹跳
其实我打球很差
但我就跳的高
我那会还年轻直到我发现我跳的高我已经20岁了
所以要不断的联系
步伐
力量和起跳的感觉
没必要去拼命压杠铃、跳台阶
自己不是专业的也没那么多时间
是吧
如果有恒心压杠铃、跳台阶也到是很不错的训练方法....

Answer 5

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：怎么才能跳的高?
我的回答：
我认为美国的纵跳练习还是不错的，青少年也可以练，但不能照抄照搬，尤其是在训练量上的控制要有自己的监控才行，不能傻练这样会害人的，广大的青少年更因该在指导下进行练习，绝不能盲目模仿。以下是弹跳练习项目，是我根据20年的教学训练经验，对美国的练习加以改进的方案。练习者要根据自己的训练水平循序渐进的练习，不可急于求成。
第一项：半蹲跳
1、开始时半蹲，双手放置体后，
2、向上跳离地面，当在空中，你的双手需放在后面，落地后再次快速跳起，反复即可。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶跳
1、在楼梯口一次跳四阶
2、双手助跳，向前上方摆动
3、动作连贯，协调。
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲.
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次.
我的服务你满意吗？祝：早日扣篮成功！