零基础跳高怎么跳

Question

如题所述

Answer 1

零基础跳高：需要注意助跑、落地，爆发力的练习。

1、助跑

不要直接正对跳高垫助跑，先直线跑一段距离，待和杆的垂直距离为3米左右时以弧线转向横杆。如果你习惯右脚起跳，那么助跑点应在垫子右侧；如果你习惯左脚起跳，那么助跑点应设在垫子左侧。要保证助跑的节奏感。

2、落地

过杆后肩背部先落地，身体其他部位紧随其后，应该有自然后翻滚的感觉。一定让重心落在肩部，而不是头部。落地时嘴要闭紧，防止咬到舌头。

3、爆发力的练习

爆发力训练：训练的项目为负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重深蹲跳等。这种大量的训练以增加肌肉力量为主。训练的同时要注意与慢跑结合起来，以缓解腿部肌肉的压力。根据自己的身体能力，负重重量要合适，不可负重过高。

跳高

跳高是田径运动的田赛项目之一。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。