中考体育练习后小腿骨酸痛

Question

体育训练已经持续一年了 过年放假的时候一直没跑

然后开学又开始训练 就会感觉腿疼 走路和下蹲的时候都能感觉到

我以为是因为很久没跑然后突然这么跑身体不适应 过几天就好了

可是现在有一个月了还是腿疼 就是小腿疼 一摁小腿骨就会疼

跑步到最后冲刺的时候感觉还有力气 但是就是腿疼冲不起来

请问有什么方法可以缓解 或者是平时训练的时候要注意什么 谢谢
我只是在跑完步之后疼得比较厉害 应该不至于有什么病吧 - -

我们每天的训练大概在两个八百 三四个四百左右

只有周末不跑 有什么方法能缓解

Answer 1

一楼的说得没错，帮他补充两点
骨膜炎绝大部分原因都是在硬地上进行大强度训练造成的，比如在水泥路上练加速跑，负重高抬腿等等

如果你们学校只有这样的训练条件的话而你又必须坚持训练的话那你骨膜炎没办法好，训练停止了慢慢就会好。但是注意下面3点可以帮你缓解一下
1：穿弹性好的运动鞋，软底那种。
2：训练完用热水泡你的腿，把你疼的地方也泡进去，然后用比较烫的毛巾敷。
3：用红花油或者正骨水一类的药揉搓你的疼处，一直到皮肤发热。

Answer 2

看你这个情况应该是小腿胫骨骨膜炎，就骨头内侧那边吧？按下去会痛。这个伤痕多运动的朋友都会有，比如短时间内大量的运动，或运动不热好身，鞋子不好，或在水泥地上登腿之类就会有。我自己就有，但是已经好了，跟你说吧，你还3天就考是不可能好了，只能缓解疼痛，晚上热敷痛的地方，然后喷点云南白药气雾剂，比较不会痛，要痊愈只要休息1个月左右，一般都会好，周围一些练体育的朋友有些都这样。。
骨膜炎要全好就只能休息，好了以后要注意，运动是要循环渐进，别一下子做量大的训练，还有很重要的是热身要热好。
我是痛过2次了，一般是休息1个月就差不多全好掉。如果你是专业的运动员就比较难好，因为一直要练。

Answer 3

运动后腿脚酸疼怎么办？