本人1米7 体重120斤 24
哑铃重量为单手16斤 个别动作有难度 适当减轻重量
第一组：
1.哑铃卧推 胸大肌 三角肌 三头肌
2.平卧哑铃飞鸟 胸大肌 三角肌
3.哑铃推举 上部大肌肉群
4.俯立侧平举 三角肌后束
5.哑铃侧平举 三角肌中束
6.哑铃前平举 三角肌前束 上胸部
第二组：
1.俯做弯举 二头肌
2.哑铃交替弯举 二头肌
3.坐姿颈前/后下拉 斜方肌 上背肌 上臂肌
4.哑铃提拉（耸肩）斜方肌
三头肌没有独立出来 在其他动作中会有包含
以上动作周1第一组 周2第二组 周3为腿部训练 周4第一组 周5第2组
周6周日休息
锻炼后3个鸡蛋清（太多了实在感觉浪费蛋黄）平时以鸡肉 牛肉为主
本人为业余健身爱好者 不会吃增肌粉 蛋白粉之类的东西
仰卧起坐俯卧撑 周1至周日 都做
请健身高手或健身教练指点 有什么改动不足之处