第1个回答 2015-08-21
一、服装:
1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面:
1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
三、考试时:
1、不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。
2、做“跳绳”的准备活动时,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来,以便在测试时具备更强的爆发力。
3、“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。
4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。
最后这几天,同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼,以练习技术动作为主,不宜过于疲劳,要避免受伤。
第2个回答 2010-04-21
一、心理问题。考前调整心态,大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判,面生。同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况,裁判语言提醒是正常的,无需害怕。
二、安全、饮食卫生。注意考前不要激烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饱早餐,考试按排靠后的同学注意加餐。当天吃饭八成饱,要好消化的食物。考试前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水,另外吃三片维生素C,不要吃巧克力。
三、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备,服装、鞋子、跳绳、毽子等。建议跳绳穿平底鞋,雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋,或专用橡胶田径鞋(考试时不允许穿钉鞋)。
四、考前注意事项。认真做好准备活动。特别是慢热型的同学,更是要积极主动。充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。有条件的同学可事先带好实心球,试投几次(注意安全)。不要自以为是。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装,进入考场考试前除去外套。(结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。)
五、考时注意事项。进入前带好准考证。进入场地后,尽快找到自己的考场位置。将准考证交给监考老师,并向监考老师问好。
(一)跳绳、踢毽子注意事项。找到考试位置立即站好考试圈内,立即调整好绳子长短,立即试跳几下,调整好绳子长短。踢毽子的同学可在考前立即试跳几下,可同时准备几个毽子。集中注意力听好监考老师的发令。考生不得无故停跳,要求重考。考试时有大风时,建议考生背对风向。考试结束,取好自己的准考证、绳子、毽子,排队在小组长的带领下到下一考场开考。
(二)实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作,用尽全力,努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起,身体不要侧斜,不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有提示犯规,问清缘由,注意勿要再犯规。考试时不要心急,一次一次的来,因为考试是按三次中最好成绩计算,力求心态平稳发挥最好成绩。考完拿好准考证等待小组长一起离开实心球考场,进入下一个考试项目。
(三)50米考试注意事项。换好鞋子系好鞋带。适当做好临时性准备活动。考试时首先站在正式起跑线后一米处,听到“各就位”口令考生走到正式起跑线前,做好起跑姿势,高度注意力集中,听枪声,起跑。如遇有人抢跑监考老师会用哨音召回重考,注意一人只有三次抢跑,三次抢跑取消50米考试资格,成绩0分。被他人抢跑带出的考生不计抢跑次数。注意50米考试是自己的考试,不要因为他人的影响,而影响到自己的考试。跑步过程中不要四处张望,用尽全力冲过终点。(记住:一定要冲过终点后才能减速)然后由组长带领离开考场。
第3个回答 2010-04-22
红牛不要多喝,考试前1小时左右和一听就行,喝多了闹肚子(亲身,亲眼经历)买细长瓶的银色瓶的红牛,另外中考题与比较松,只要努力了就不后悔,我在学校测是21分,考完后得28分……不要紧张!有条件这两天多吃牛肉也行!
消耗大,营养一定要跟上。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。
高糖是因为大脑工作时,大脑消耗的能量主要是糖类,而非脂肪。血糖低,大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖,有利于复习考试。低脂,是因为夏季过食油腻会伤脾胃;而且因考生大部分时间是坐在书桌前,运动量少,能量消耗不掉就会积蓄,造成肥胖。那么吃什么好呢?这时可以熬些薏仁米粥(佳乐、新世纪超市杂粮处可买到)、绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又营养丰富、清热祛暑。夏季蔬菜丰富,黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用,配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的高蛋白食品,是理想的饮食结构。
一忌油腻刺激
考生切忌吃大量油腻的动物性食品,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身,容易导致胃痛无法专心备考。
二忌偏食少食
考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的,同时也要保证提供身体需要的营养,加强自身抵抗能力。有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯,家长在准备饮食的时候也要尽量做到花样多、口味好,同时侧重优质蛋白质的摄入,比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。
三忌汤水泡饭
有些考生喜欢吃汤水泡饭,这极不可取。俗话说:“汤泡饭,嚼不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和,食物便被“冲”进了胃里。同时,也冲淡了唾液和胃肠消化液,影响胃肠消化吸收功能,容易造成胃病。不过,吃饭时少量喝些汤,可润湿口腔、调和口味、增进食欲、刺激消化液分泌,有利消化与吸收。
一需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。
二需多吃果蔬
考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
三需少食多餐
少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。在控制总量的前提下,增加进餐的次数,把每日三餐变成每日四餐、五餐,如此既可降低厌食也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
祝你考好
第4个回答 2010-04-23
绝对不能吃胀气的东西,面包等发酵类食品都不能吃
但也要吃好,跑前吃点巧克力吧
深呼吸,认为自己能行,,把跑到当作自己的仇人,拼命跑