第1个回答 2010-04-11
跑步和走路间隔进行是对于跑步初学者的一种建议，主要是体力问题。因为跑步30分钟以下没有健身和减肥的效果，所以如果不能坚持运动三十分钟就白运动了，所以会让不能一次跑下30分钟的人走和跑间隔进行。基本上跑的时间还是要超过一半的，也就是跑步时间最低不能低于总时间的50%。
热身时间大概5-10分钟，跑的时候速度距离自己掌握，以不感到费劲为标准，水平高了再逐渐提升，反正你是为了减肥，也不是以参加比赛为目的，不用太累。
如果你已经热身，可以上来直接跑，上来先走为的就是热身。能全程跑最好是全程跑，所谓的最后还要走（不是快走，正常速度），那属于放松运动，跑完以后可以走一段用于放松，具体距离看你的水平了，这个没有统一标准。我感觉走1km差不多。这个有助于防止的你的肌肉变得僵硬。也可以一定程度上防止小腿肌肉过多影响美观，不过这个基本不用担心，我个人认为小腿肌肉是很难积累的，所以放心。
“另外 我跑了两次 下来后身体都会打漂 觉得天旋地转”这个问题是你运动量过大，并且平时碳水化合物摄入量偏低导致的，刚开始不要那么大的运动量，重在坚持，逐渐提升运动量就可以了。
其实和跑步的速度相比，跑步的技术动作和节奏感也很重要，不过在这里既然和主题无关，我就不多说了。 还有问题欢迎给我留言，也可以有空来我的空间看看，希望能够帮助你。