让白领最烦恼的莫过于腰上的赘肉和腿上的肥肉，这两种大多都是坐出来的，久坐不仅给人们带来了一大堆的职业病，还让人们原本苗条的身材随着时间的推移下一点点的向臃肿身材靠齐，看到小肚子上一层一层的的肥肉你烦恼了吗?想要摆脱小肚子首先要知道自己是怎么堆积赘肉的。
你是不是备受便秘烦恼?
白领容易便秘最主要的原因之一就是久坐加上不爱运动，运动量少导致肠道的如动力减弱，导致食物残渣长时间停留在肠道，水分被吸收感，大便变的干结于是就产生了便秘，那么该如何除便秘呢?最简单的方法就是早晨起来喝杯温开水，或者经常喝些蜂蜜水，然后加强运动。
常见清除便秘的食物
1、吃香蕉瘦腹
便秘的人也可以多吃香蕉，香蕉中含有丰富的食物纤维，和维他命等对于经常便秘、肌肤干燥的美眉来说是又瘦又美的水果。不仅如此常吃香蕉会很有饱腹感，而且卡路里很低，所以想减肥，香蕉是必不可少的。
2、吃柠檬瘦腹
大家都知道柠檬含有丰富的维C，很多女生都把柠檬当做美容养颜的水果，其实柠檬还可以减肥哦。如果你觉得单吃柠檬太酸，那么你可以制作成柠檬水，每天早晚喝一杯，一段时间后可以发现，不仅小肚子赘肉少了，皮肤也会变好很多。
瘦小肚子赘肉的运动
1、走路
我们每天都会走路，只要合理的利用这30分钟就可以达到瘦小肚子的效果。这个方法的关键是屏住呼吸快走，然后用力缩小腹，每天都坚持一个月就能看到效果哦。
2、跳绳瘦小肚子
每天坚持跳绳瘦小肚子5分钟，跳绳的前提的动作要协调，这样能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，一个月后就可以很明显的看到肚子上的赘肉消了不少。
3、腹式呼吸
大多数人都是用胸式呼吸，如果你想要减肥可以尝试下腹式呼吸，腹式呼吸的方法很简单，在吸气的时候肚皮涨起。吸气时肚皮缩紧，长期坚持下去也可以很快的见到效果。
不减肚子上的赘肉，再美的衣服穿上去也看不到效果，肚子上的赘肉是比较难减的一个部位，但是却很容易长，所以要减小肚子部赘肉的人一定要坚持，长期坚持下去必定可以看到很明显的效果。
不知何时“二月不减肥，三月徒伤悲！”成了一句流行语，在这个以瘦为美的年代，凸凹有致的身材也是不可少的。有很多美女你在羡慕他们的时候，却不知他们苦于腹部鼓鼓，穿个衣服都要吸肚子。如今夏天都来了，你的肚子还藏的住妈？现在我们就一起来学习下，如何才能瘦小肚子，告别腹部的赘肉呢？
现在给大家推荐几个方法，让我们一起为凸凹有致的身材努力吧！
清晨喝两杯水
清晨起床喝两杯水，这样就可以把积累在体内的毒素排出。一般情况下，引起便秘的原因都是体内的水分少了，而早上喝两杯水，可以让肠道运行更快，清洗了肠道内的垃圾。
控制饮食
最好是控制晚餐的摄入量，减半饮食。晚餐以蔬菜和水果为主，搭配少量的肉食。早上和午餐可以保持不变，比如以前晚上吃2碗，现在晚上吃一碗即可。
平时多吃点番茄和蜂蜜
吃的少不如吃的巧，平时少吃点垃圾食品，多吃点瘦腹的产品如番茄。番茄是瘦小肚子的冠军蔬果，它可以吸附肠道多余的脂肪，将毒素和脂肪排出体外。在吃饭前1个小时左右，可以吃一个番茄，长期坚持即可甩掉小肚腩。
长做腹部按摩
自然站立或者平躺，将双手手掌心向内叠放到腹部，顺时针按揉腹部。按揉二个八拍之后，再逆时针重复以上操作。
5.经常运动腹部肌肉
小腹部的肌肉是可以经常运动的，比如坐着的时候，可以收紧腹部，长此以往就可以让腹部肌肉更紧实。站着的时候可以左右扭动腰部，也可以做更大的运动比如做圆周运动，顺时针和逆时针分作做若干次。
6.尝试做下瑜伽里面的腹式呼吸
自然站立或者平坐，仰卧均可，呼吸自然，全身放松，想着用腹部呼吸。吸气时候，腹部和肺部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要尽力来吸气保持。然后屏住气息4秒，此时身体会很紧张。接着用8秒的时间，缓缓的将气吐出。
7.饭后不要立即坐着，要出去走走
饭后百步走，活到九十九。饭后走走可以让肠胃加速消化，也能愉悦身心，还能减小肚子。
8.正确的坐姿和站姿
平时保持正确的坐姿和站姿，不仅仅能提升自己的魅力值，而且对身体的各个器官都是有好处的。正确的站姿和坐姿，能促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。
9.多喝点绿茶
绿茶中有种成分，能让脂肪燃烧更快。平时多喝点绿茶，也能排毒养颜。绿茶一直是瘦身的好帮手，能帮助我们身体的新陈代谢，让你一直处于瘦身状态。
只要我们平时多注意，坚持6-12周以上，你就离成功不远了。注意减腹部不是一个技术活，而是一个体力活。让我们一起加油！
如果没有足够的时间和毅力去进行运动减肥的话，整形美容中的激光溶脂技术也能帮您实现完美身材。利用先进的激光通过小切口将脂肪溶解吸出。建议你到正规的整形医院接受激光溶脂，这样才能保证手术的安全和术后的效果。追问
呼啦圈是软的好还是硬的好？
追答软一些就可以，目的是通过扭动腰部来进行热量消耗。
追问可是初学者好像比较适合硬 的。。。。我怕软的转不起来。。。软的比硬的消耗热量多么？？？
追答主要是看个人的喜好。软的呼啦圈所摆动的幅度更大一些，消耗热量略高一点。
本回答被提问者和网友采纳许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
小肚子几乎就是身体杀手啊，稍不当心就会身体走样，没有方法穿漂亮的紧身衣。胖胖的小肚子不只影响我们身体还会对我们的内脏，到底为什么总是减不掉小肚子上的脂肪呢？
一、年龄增大
说到这默默地看了看本人，又默默地看了看对面的小妹妹，不得不说本人真的不再年轻了……请允许先哭一会……
由于随着年龄的增大，男性和女性的代谢速度降低，身体正常运转所需的热量减少，当身体荷尔蒙雄性激素和黄体酮产量降低，同时高丸激素程度也开端以较慢的速度降落，这些荷尔蒙的变化招致女性腹部长肉。
二、吃太多加工食品
想想本人每天吃的，罪恶啊罪恶……
具有腹肌的先决条件就是具有足够低的体脂，具有足够低的体脂就必话须控制那你的饮食。吃太多的加工食品会障碍减掉腹部脂肪的才能。相反的自然食品富含抗氧化物，能够促进我们人体的消化吸收，避免腹部脂肪增长。
三、压力过大
生活当中处处充溢了压力，想过好生活就会有压力。但是当我们压力过大的时分就会想吃一些高脂肪高热量的食物，而且由于压力荷尔蒙可体松会增加身体所需的脂肪含量，扩展脂肪细胞。所以试着放松下本人，别那么紧绷着生活。
四、锻炼不当
或许你经常锻炼，但是却没有减掉小肚子，这是由于停止的有氧运动对减腰围没有多大的协助。
你需求做体重和心血管相分离的锻炼，力气锻炼增加肌肉质量，让身体熄灭更多脂肪。
五、锻炼强度不够
为了减掉顽固的腹部脂肪，需求增加锻炼量，停止高强度的锻炼，充沛地锻炼能够熄灭更多的热量，而高强度的锻炼正好可以到达这个目的。