打完羽毛球后该吃些什么比较科学。。。

Question

大家都知道，打羽毛球是一项体力消耗很大的运动，完了都会很饿，又不敢多吃，怕消化不良。。。想知道怎样补充营养比较科学？

Answer 1

第一：运动后不要马上休息下来，应该缓解10-15分钟后，再休息。
第二：不建议马上用食，因为你的消化系统还没准备好。
第三：运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如水果、苹果、橘子等等，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
第四：不要抽烟，喝咖啡啊。而且，如果你不是专业性的训练，建议你也不要喝功能性的饮料，还是白开水比较好。

大概就是这些，需要提示的是，一般运动后会很累，吃饭时，心理会暗示自己要多吃些，所以，你在吃饭时可以提醒自己，按普通的饭量来，吃个8成饱就行了。

Answer 2

不要马上吃东西，喝一点宝矿力水特之类的运动饮料。
一小时后，吃些海鲜或者飞禽类的蛋白质，粗纤维的蔬菜。当然主食必不可少。
牛羊猪肉属于红肉，尽量少吃。

Answer 3

普通打球打完正常吃饭就可以。我们练球的喜欢吃牛肉

Answer 4

吃点水果，或者喝一瓶酸梅汤

Answer 5

球类项目的营养特点：
球类项目对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质有较高的要求。食物中要含有丰富的蛋白质、糖以及维生素维生素B1、维生素C、维生素E、维生素A。
至于蛋白质，糖以及维生素B1、维生素C、维生素E、维生素A主要分布在那些食物中，你可以去华世论健网站看看，他家的健身课程中有详细的说明。恩……应该是前缀.huashif.后缀。
内你要是不喜欢就自己上网找找，反正知道了营养素的名字再查分布及含量应该不是很难