要考试了，是在早上，如何把大脑的最佳状态调整到早上啊

Question

各位专家好。

我以前经常加夜班到2-3点。现在不加了，每天晚上12点一躺床上就脑子兴奋，到3，4

点才能睡着觉。睡眠质量和普通人一样，但早上要11点多才能醒，白天精神和身体状态

总不是很好。一到晚上11点多精神和身体状态就变得很好，睡不着觉。最近要考试 ，

是在早上，想把生物钟最佳状态调整到上午。我这是不毛头鹰型体质啊? 是基因决定

的？能不能调整。好像我上中学大学的时候也是白天脑子不好。但小学的时候都白天起

来很早，脑子很好。

现在很烦恼。有没什么药或方法能达到治疗效果,如褪黑素有效吗？感激不尽！！我已

下觉心要调整过来，成为“百灵鸟”型！！
我现在已经改成早上8，9点钟起了。已经一个月了，可以白天人还是昏沉沉的。 我只是想在白天状态好点，对工作和学习效率有帮助，毕竟人的主要活动还是在白天。
还有我说的加班就是上班。

ai你宝宝0 感谢你的回答
花驿论坛 你写的。。。。太虚幻了吧。。
素食主义大白鲨 感谢你的回答 我试试
邱孟杰 你好 长期服安定可以吗，服完后第二天会不会仍感觉疲劳？ 有没别的药物

Answer 1

朋友，您好：
你现在已经有很大进步了啊，坚持一个月早上8、9点起床了，可是，请问早上起来后干什么呢？
其实我觉得您目前的首要任务是，坚持早起（8、9点已经坚持一个月了，您可以试着7点半起床），起来后切忌不要再躺在床上，或坐着发呆，或着急自己状态不好看不进去书……这时您要积极调整自己体内的唤醒因子，空腹一杯水，出去跑跑步，当然不是运动员的快跑什么的，适当的适量的就可以，也可拖拖地，完后洗涮吃早餐，最后坐下来静静看会书就可以了。
我个人建议吃药，晚上睡不着估计是您以前的生活习惯影响的，不要着急，临睡前适当做下运动释放体内的能量，完后泡个脚，最后让放松的音乐伴您进入甜蜜的梦想吧。
愿您考试顺利。

Answer 2

你的睡觉时间还要往前提。

人的最佳睡眠时间是晚上十一点到一点，所以建议你十点半就要躺倒床上。

睡前洗个澡，用足浴盐什么的烫烫脚，喝杯热牛奶。总之尽可能多做一些对睡眠有帮助的事情。找一些大自然的音乐，躺着睡不着的时候可以听听。

在一个就是生物钟，你要算一下你的生物钟时间。因为人的睡眠是有周期的，好像是一个半小时到两个小时。

药物建议你如果情况很不好的时候偶尔服用，不要连续服用和长期服用。形成药物依赖你就惨了。

另外你要锻炼锻炼身体。

习惯是长期养成的，所以调整过来也需要时间

Answer 3

呵呵 记得本鲨备战高考时候，上早自习和下晚自习的同学，是会碰头的。但最终的高考成绩，也看不出来晚自习那一波有什么不好。本鲨是属于晚自习那一拨的，头一天高考之前，也是睡不着，兴奋，紧张，还问自己“明天在考场上睡着不久完蛋了？”哈哈，事实证明，我没有在考场上睡着，最后也拿到了大学通知书。
近期有重大生活事件发生时，人的焦虑水平会提升，表现为生理指标的提升，注意力、记忆力和反应力等等增强、睡眠减少。在适度范围内，这可以帮助你提升应对事件的能力和水平，帮助你在考场上优异地发挥水平。
但是，焦虑过度，或者把机体正常的焦虑情绪反应，当做异常，就很容易造成个体对于自身的内向关注。关注多了，可就真要睡不着觉了。哈哈。
楼主要树立成功调整的信心：人体是一个最为神奇的适应系统，很多事情，只要你主观愿意，会比平时更快的速度，体现在你面前。
1、不要总想着你是夜猫子是不对的。这会强化晚上的心情紧张程度，反而更精神；
2、增加白天的体力与脑力活动量。比如除了正常的工作和学习，增加一小时的跑步、一小时的数独游戏，大脑感觉到疲劳，自己会发出休息信号。这时候，你顺其自然就好；
3、在2 的基础上，晚上还是精神的话，那就看书，或者继续做数独。
4、坚持一下，这种调整，年轻人会快会完成。本回答被提问者采纳

Answer 4

你白天多活动，多站在高处望下面，在慢慢调解下你的心情，一定要保持舒畅，多做一些自己喜欢的运动，慢慢的保持一个星期就会好的，生物钟就会调过来

Answer 5

1、更好的生活质量？
2、满足欲望。就是幸福？？

1、生活就是这样吗？
2、这样就是生活的全部吗？
3、最重要的就是这2点吗？
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不懂得生活的人。是无法热爱生活的。
简单说。你在恨自己。你在恨自己的生活。
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你的意识是。
人是为了获得更好的生活质量。为了劳动而活着。
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你的主人格。
1、提高生活质量。
2、活着就是要劳动。
3、一定要有婚姻制度。
4、各种制度就是天理。
你错了。你不懂生活。
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如果是条狗教训你。你会生气吗？
为什么是个人就生气。
因为你看的起人。看不起狗。
你觉得别人对你的态度。就是你。
你迷失了自我。找不到自我。
活在别人对你的态度里。
把别人对你的态度。当成自己。
假我人格。
没有自我。只有假我。他我。
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其实这些都是你的幻觉。
你被社会化了。产生了那么多幻觉。
你被幻觉控制了。
于是假我控制了你。
迷失了真我。自我
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你的做人标准。让你自卑。
因为自卑。所以自私。
越自卑的人越自私
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社会进步。人要上进。最后是为了什么？
为了进步而进步？为了上进而上进？

进步就是好？
上进就是好？
这些是天理吗？？
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爱自己。爱生活。

人无完人。金无足赤。
人非圣贤。焉能无过？