如何减掉腰腹？此外，对于部分爱美的女士，还很关心如何能够瘦腰，又不会瘦胸和臀。为迎合此类心理，商家推出了各类瘦腰，瘦腿，瘦脸等广告。那么这些类局部减肥的真有吗？
科学君人艰不拆地告诉你，快速局部减肥办法没有！但可以通过艰苦锻炼，达到类似效果。
1、人体脂肪
通常，人体有10亿到30亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞可能多达100亿个！脂肪细胞数量只会在儿童期及青春期增长，成年后，脂肪细胞数量基本恒定。肥胖，是人体这个机器系统把多余的营养转变成甘油三酯，储存在脂肪细胞中。营养来源于摄入的糖类、脂肪、蛋白质等，多过人体需要，都会转换成脂肪。因而，吃米饭会长胖，吃肉不长胖的某些说法是完全错误，人体每天需要蛋白质基本不变，多余了会转化成脂肪。
脂肪细胞的功能其实是符合人体进化需要的，因为古代人类往往是吃了上顿没有下顿，存储脂肪是为了防止饥荒时期，过早饿死。因而，按照生物进化论观点，现在仍有很多不发达国家，“胖子”更容易找到对象了，我国古代北方胡人、蛮人也是以肥为美。
2、脂肪分布
脂肪细胞不是均匀的分布在身体的所有部位，决定脂肪去哪里是由体内激素决定的。同理，决定先消耗哪里的脂肪也是由激素决定的，更确切说，由基因决定的，所以每个人的身材才会出现差别。
女性由于雌激素的原因，喜欢囤积脂肪，主要在臀部、胸部，腹部和大腿也较多；另外女性胸部的大小跟乳腺是否发达有关，这也牵扯到基因。男性由于雄激素的原因，一般体脂含量低于女性，脂肪主要囤积在腹部。
对于女性来说，体脂含量在20%左右是正常的；对于男性，10%正常。多于这个比例，会对健康造成危害。
3、脂肪会局部减少吗？
不会！
前面说过，很多人，尤其是女性朋友，希望减掉腰腹，又怕胸部变小。希望能有局部减肥。答案是不能的。
为什么呢？
通常的减肥，主要是通过运动。运动增加代谢水平，血液加快流动，先消耗血液中的糖类，然后燃烧脂肪。这个过程是通过脂肪的有氧氧化反应分解。一旦人体发出指令，需要动用脂肪供能，体内所有有氧气存在的组织都会参与，燃烧哪儿脂肪，怎么分配，由人体系统统一决定，而非某个局部。因此，通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用。
施瓦辛格对于健身减肥具有深刻理会，在其撰写的书中明确的说过，没有针对单一部位的减肥法，身体燃烧哪个部位的脂肪是由先天DNA决定的，也就是说哪怕做仰卧起坐，身体也有可能是在消耗腿部或者臀部的脂肪而不是腹部的脂肪。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授弗里德表示：“减肥是全身脂肪成比例的缩减”。Temple University肥胖研究与教育中心主任福斯特也说：“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。是基因或者说是激素水平决定了你的身材。体重是可以减轻的，体型是不可改变的。”
因而，明白了吧，健身界通常的误区：仰卧起坐减少腹部脂肪。不会的！其效果与跑步、伸腿等简单动作是一样的。
4、还是很想塑形，只希望减腰腹，不想减胸，有吗？
有，不过是效果等同。
决定我们体型的并不完全是脂肪，还有肌肉等。需要突出哪个部位，完全可以通过锻炼肌肉来显现。比如，需要细腰又看起来不会减少胸部的女性，可以通过器械练习胸部肌肉，使得胸肌变大。即使全身等比例减少脂肪，但由于胸肌变大，胸部看起来也会更加突出有型。对于臀部，其效果也是一样。
那现在有人肯定会问，为什么肌肉就可以局部变大呢？这是因为原理不一样，人体运动是通过肌肉伸展收缩实现，对于某一部位锻炼，会使得某一部位的肌肉产生破坏充血，通过吸收蛋白质，可使肌肉变大。
所以要达到类似“局部减肥”效果，可以通过健身，增加肌肉来补偿减少的脂肪。下面附上通常减肥效果和方法：
1. 瘦脸：嚼口香糖。不能，嚼口香糖运动量太小，不会消耗全身脂肪，更不会消耗脸部脂肪，只会锻炼出脸部条形肌肉。女士慎用。
2. 瘦腿，不瘦臀：有氧运动，瘦全身脂肪，然后臀部无氧运动锻炼臀部肌肉补偿。
3. 瘦腰，不瘦胸：有氧运动，瘦全身脂肪，然后胸部无氧运动锻炼胸肌补偿。
4. 瘦腰不瘦腿：慢跑快跑结合！慢跑瘦全身脂肪，快跑无氧运动粗腿。
5、不想运动，抽脂可以局部减肥吧？
不行！
任何瘦身，都需要一个系统的锻炼和一个严格的饮食控制，还有长时间的坚持，没有任何懒人减肥良方。
即使是抽脂手术和被动运动。抽脂可以把已经附着在皮下的脂肪抽掉，但是不能改变脂代谢这部人体机器的工作方式，只要人体这部机器和以前一样工作，DNA不变，要不了多久，剩下脂肪细胞又会“吃”得更胖。而震动、按摩、电刺激这些被动运动肌肉的方法只是一种心理安慰法。人体自身几乎没有消耗什么热量，体内的脂肪根本不会因需要而被动用。
还是那句：迈开腿，管住嘴！
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