增肥食谱 增肥的食谱都有哪些

Question

如题所述

Answer 1

增肥食谱：口味：咸鲜味 工艺：炸
香酥火鸡腿的制作材料：
主料：火鸡腿,1750克
辅料：粉丝200克,油菜250克
调料：花生油200克,姜50克,大葱50克,酱油50克,淀粉(玉米)120克,胡椒粉2克,花椒3克,盐10克,味精5克,料酒50克

香酥火鸡腿的特色：
色泽金黄，表皮香脆，外酥里嫩，粉丝洁白，油菜松墨绿、黄、白、绿和红四色相同（火鸡腿肉呈瑰色）。

教您香酥火鸡腿怎么做，如何做香酥火鸡腿才好吃
1. 先剔除火鸡腿中的骨头；
2. 葱和油菜叶切丝；
3. 姜切片；
4. 然后用胡椒粉、花椒和盐均匀地搓在火鸡腿上；
5. 并放上葱、姜和料酒腌渍3～4小时；
6. 再将火鸡腿卷来用线固定，入笼屉里蒸熟后取出；
7. 去掉花椒、姜、葱，将鸡腿蘸匀加有酱油的湿淀粉稀糊；
8. 炒锅上火后，倒入花生油，待油烧至八成热时，放入粉丝炸脆捞出，凉后用手搓成粉花；
9. 再将油菜放入油中炸酥捞出，沥尽油；
10. 油菜撒上精盐、味精制成油茶松；
11. 最后在油锅内放入鸡腿，炸至金黄色捞出沥油；
12. 鸡腿放在案板上用刀切成1厘米宽的条；
13. 两条腿首尾交叉地码在盘中，周围放上粉花和油菜松即成。
1.鸡蛋(土鸡蛋)
2.高钙牛奶(纸盒装的，250ML一瓶)
3.巧克力饼干(威化饼也行)
4.啤酒(要好点的，5-10块钱一瓶那种)
5.一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多)
6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样)

　　快速增肥食谱的详细吃法：(只是零食的吃饭，正餐自己搭配)

　　早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

　　中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。

　　下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

　　晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

　　12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

Answer 2

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 3

增肥食谱指南：健康又美味
对于那些想要增加体重的人来说，制定一个健康的增肥食谱是至关重要的。虽然许多人认为增重很容易，只需大吃大喝即可，但事实并非如此。重要的是要摄取均衡的营养，以增加健康体重。
高热量饮食
增肥的第一步是增加热量摄入。对于想要增加体重的男性来说，建议每天摄入 3,000-3,500 卡路里。女性的卡路里需求较低，每天约为 2,500-3,000 卡路里。要做到这一点，你的饮食中需要富含高热卡路里的食物。
蛋白质至关重要
蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。增肥食谱应富含蛋白质来源，例如瘦肉、鸡肉、鱼、豆类和鸡蛋。目标是每公斤体重摄入约 1.6-2.2 克蛋白质。
碳水化合物是能量来源
碳水化合物是身体的主要能量来源。增肥食谱应包括全谷物、糙米、燕麦片和水果等复杂碳水化合物。这些食物提供持续的能量，帮助你满足增加的卡路里需求。
健康脂肪
脂肪是另一种重要的营养素，可以帮助增加体重。选择健康的脂肪来源，例如鳄梨、坚果、种子和橄榄油。这些脂肪可以增加卡路里摄入，同时改善心脏健康。
食物示例
以下是一些可以添加到增肥食谱中的食物示例：
早餐：燕麦片配坚果和水果、煎蛋卷配全麦面包、蛋白奶昔
午餐：鸡肉沙拉配全麦面包、三明治配鳄梨和火鸡肉、藜麦碗配蔬菜和瘦肉
晚餐：烤三文鱼配糙米和西兰花、牛排配烤土豆和芦笋、意大利面配肉酱
零食：坚果、水果、酸奶、蛋白棒
增肥小贴士
除了饮食之外，还有其他可以帮助你增加体重的策略：
增加餐食频率：将一日三餐改为五到六餐小餐。这样做可以帮助你更频繁地摄入卡路里，而且不太可能感到饱腹感。
喝高热量饮料：例如牛奶、果汁或蛋白奶昔。这些饮料可以轻松增加额外的卡路里。
尝试健身：力量训练和有氧运动相结合可以帮助你增加肌肉质量和体重。
充足休息：睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要。
结论
制定一个健康的增肥食谱对于增加体重至关重要。通过专注于高热量饮食、摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并结合上述策略，你可以安全有效地增加体重。请记住，增重是一个循序渐进的过程，需要时间和一致性。本回答被网友采纳