要改变这种状况，首先是要让自己的内心强大，勇敢的走出去，与外界交流。现在的社交软件越来越多，越来越方便，挺多人在社交软件上交友挺嗨，但在现实生活中却不愿意与人交流和沟通，有社交恐惧症的倾向。尤其是日本更为严重，出现了蛰居族，就是我们俗称的“家里蹲”。
出现这种情况的主要原因是心灵弱小，自信心不足。害怕和外界接触，害怕受打击，不相信外界的人和事。
无论怎样我们都要走出去，才能融入这个社会。试着和人交流沟通，慢慢会发现，和人交流沟通是一件挺愉快的事，人与人之间也是值得信任的，循序渐进就会增强自己的自信心，让自己的内心变得强大。自我封闭的那种魔咒就会被打开。所以只要你真正愿意改变，一切皆有可能。
首先要说的是，人要对自己有自信。这种自信不需要理由，就是单纯的相信自己，做什么事情别人行，你就行，没有什么太大的差别。很多时候，事情的成败还没有到拼智商的地步，是在拼毅力，便时间，所以说别人能坚持的事情，你要相信自己也能，别人能做到的事情自己也能做到，你有了自信再去交朋友，再去做其他的事情就好做多了。
高中时候的我完全就是这个样子，不知道该怎样与人交流，也害怕过集体生活，总之就是一个非常自闭，非常害怕与人沟通的人。
还有就是身边的朋友也时不时的带我去参加一些体育活动，比如说打篮球，打羽毛球或者是参加马拉松比赛，在这些多人的体育项目当中，我真的开始慢慢的适应了与很多人融洽的相处，与不认识的人进行谈话，这样慢慢的我真的走出了那个自闭的世界，也不再害怕与别人谈话，我真的很感谢他们对我的帮助。
其实人助者自助，我们首先要有一个能够打破自己内心想法的决定，然后一步一步的去接纳别人的意见。只有这样，我们才不会变得那么胆小，那么自卑，那么内向，所以我们才会成为更好的自己。
我在上初中的时候，就是一个极其内向的人，在班级里一个学期下来，认识我的同学没有几个，我认识的同学除了我的前后左右的同学，基本没有了……其实我那个时候是很压抑的，尤其是上体育课的时候，别的同学都是三五成群，而我只有一个人孤零零的坐在大树底下。我的改变是我上了高中，因为我下决心改变自己，开了学后军训，要表演节目，我鼓足勇气起来唱了一首歌，尽管我唱得很难听，但是同学们和教官还是给我掌声和喝彩，从那之后，我逐渐打开了自己的心扉，积极主动的与人交流，所以一定要勇敢的迈出第一步。
