一、音乐疗法：放松心情，愉悦情志。
临睡前听15分钟的轻音乐（轻快活泼、抒情为主、纯粹的器乐曲，例如班得瑞音乐，中国民乐。不要歌曲或由歌曲改编的器乐曲），最好松弛的坐在靠背椅上，关灯闭目静心聆听。
二、烫脚疗法：睡得深，不易醒。
1.水温：以人体能够承受的较高水温为宜。
2.时间：晚上睡觉前，烫脚持续时间不少于15分钟。
3.烫脚前准备好一瓶开水，水温降低即加，以保持较高水温。
三、手指操疗法：安神情，快入睡。
1.
方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。
2.
相碰顺序和次数：食指1—无名指2—小指3—中指4—中指4—小指3—无名指2—食指1。
3.
相碰次数规律：1234；4321。此为一回。
4.
一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作
16
回。
5.
要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。
提示：
1.
有起夜现象的，晚饭后尽量少喝水。
2.
模仿腹中的胎儿，屈腿，躬身，曲手，向右侧睡。
3.
避光，安静，室温适宜，改善寝具的舒适度，以提高睡眠质量。
4.
配合使用爸妈福@康平枕，可以将睡眠质量提高近50%。
5.
不要蒙头睡觉。睡眠中打开一点儿窗户，或者在睡觉前大开窗户换进新鲜空气。
6.
烫脚的同时做手指操。用手机的秒表测量手指操16回的时长，再设置定时器提示自己。
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