斜方肌很影响一个人的形体美观。斜方肌较大的会显得脖子又短又粗。整个人的身高在视觉上就显得矮了。下面来看看斜方肌怎么变小吧。
斜方肌怎么变小
斜方肌的发达原因主要是因为抬重物。如果要减小很困难。不过个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练。将斜方肌线条拉长。会有改善。
斜方肌过大首先应该竟可能避免斜方肌的训练和涉及到斜方肌的其他肌群的锻炼。比如硬拉、杠铃、哑铃划船等。其次应该注重发展肩部肌肉。这可以让你的肩膀看起来更加宽阔而显得斜方肌不是那么的出众。
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斜方肌变小的方法
1、耸肩训练：不要太轻。更不能太重。合理的重量应该是。你可以严格地按照要求完成整个动作。即两肩尽量向两耳靠近。保持一会儿。不要屈肘。然后。两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。
2、头部绕环：将头部向左进行360度绕环。连续绕环10遍。停顿片刻再向右进行360度绕环。连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和。不要过硬。一定要放慢速度。以免产生眩晕感。绕环的幅度尽量大一些。双肩应保持不动。不要随头部一起旋转。
3、前后画圆：尽量拉伸脖颈。将下巴向前上方努力够出。然后向下向后努力收回。让下巴所画出的轨迹形成一个圆形。如此向前画圆10次。然后将下巴向前下方够出。再向上向后收回。按刚才的圆形轨迹逆时针转动。如此向后画圆10次。注意使颈部肌肉得到充分拉伸。速度亦不宜过快。
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女生如何避免斜方肌太大
1、哑铃推举：最低点哑铃与双耳同高，最高点手肘略高于双耳。小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前。
2、胸部舒张：夹紧手肘，抬头向上看。这个动作虽然是胸部舒张，
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