中老年人补钙需要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

老年人钙需要量增加，每天需要1000mg。补钙期间需要注意以几点：

1、补钙同时需要补充维生素D，补钙过程中，应多晒太阳，加速体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。
2、不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3、有种影响钙质吸收的微量元素镁
容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。
4、食物少盐，有利钙的吸收
钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。
6、钙与奶制品不可同服
如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。
7、中老年人要远离油炸类食谱
油炸类食谱含有大量脂肪，不易被中老年人的肠道吸收，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。
8、补钙期间禁大鱼大肉
每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。
9、注意锻炼
体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。‘
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Answer 2

1、在补钙的时候一定要注意补充维生素d
这是因为维生素d可以促进钙的吸收，而人在年龄大了之后，身体对于钙的吸收会减弱。所以在补钙的同时，也补充一些维生素d可以促进钙的吸收。如果只注重补钙而不补充维生素d的话，虽然补充了很多的钙质但是身体却没有办法吸收，从而达不到补钙的效果。
2、不能服用含磷钙剂。

在补钙的时候很多人会选择用补钙剂或者钙片来补充身体所需的钙质。但是在选择补钙药剂的时候，一定要注意不能服用含磷钙剂。这是因为，如果人体内的磷含量摄入过多，就会导致身体内钙质的流失。从而不利于补钙的情况。所以在选择补钙药剂的时候一定要避免含磷钙剂。
3、要控制身体对于镁的摄入。
这是因为如果人体中的镁含量超标的话。就会影响到钙质的吸收和利用，所以在补钙的时候，一定要控制身体对于镁的收入，以免影响到补钙的情况。使人体的钙质得不到充分的吸收利用。
4、要减少盐的摄入。
这是因为盐中富含钠，而人体中的钠含量过高的时候。就会影响到人体对钙质的吸收。所以老年人在补钙的时候一定要注意在饮食上，保持清淡少吃食盐，以免影响到钙质的吸收。
5、要注意避免含有草酸和植酸的食物。
有些蔬菜水果中草酸、植酸的含量很高。而如果人体中摄入的草酸、植酸过高的话，就会影响到钙质的吸收，所以在补钙的时候一定要避免含有草酸和植酸的蔬菜。就算在补钙期间要吃一些富含草酸、植酸的食物，也一定要先在沸水中烫一下，清除掉大部分的草酸、植酸之后再食用。
老年人在补钙的时候可以多吃一些豆制品或者芝麻酱等食物，这些食物中所含有的钙含量非常的丰富，有利于老年人补钙的情况。海产品或者是奶制品中钙的含量也非常的高，而且海产品中除了钙含量比较的高之外，海产品还是一种高蛋白低脂肪的食物，老年人多吃一些海产品，对于身体的健康有着很有利的作用。

Answer 3

您好，很高兴为您解答，多带老人出去晒晒太阳，促进钙的吸收！吃一些预防骨质疏松的钙片，像新盖中盖等！平常多吃一些海带、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等。这些都是含钙丰富的食物。希望可以帮助到你，祝健康。

Answer 4

中老年人补钙要注意以下几条：一，补钙除了食补还要服用钙片或钙剂，配合维生素D服用才有效果。二，平时要多晒阳光促进钙的吸收。

Answer 5

补钙也需要适当晒晒太阳，身体不能缺了VD。中老年人随着年龄的增长钙质会流失，适当补些钙对骨质有益，钙片只要似汤臣倍健的胶原软骨素一样易吸收的即可。