我每天一次做30个仰卧起坐，一天做三次能减掉肚子和腰么？

Question

如题所述

Answer 1

仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

Answer 2

仰卧起坐是锻炼肌肉的。。。光靠仰卧起坐很难减肚子。。要配合有氧运动。比如跑步半小时以上。追问

跳绳算么？

Answer 3

这个你得坚持住，不能放弃，要不很难达到效果的，饮食上也要控制住，尽量在晚上少吃饭，这样3个月下来就能瘦了，我以前减肥就是晚上不吃饭，在跑30分钟的步，1个月效果就很明显了，当然你拒绝美食的诱惑哦。

Answer 4

坚持就可以，结合节食，我一天做40个。

Answer 5

减肥不能单靠运动的，那你做运动可以排除体内的宿便吗？所以还是需要吃些韦本初清畅果。内外结合，想不瘦都难。